Apink恩地穿贴身裤蜜大腿现形 郑恩地男友是谁

韩女团Apink主唱郑恩地身高163公分，一度胖到62公斤，但多年来靠着饮食控制与运动成功减掉14公斤，最近她受韩国杂志之邀，穿上超贴身运动裤展现秾纤合度的好身材，更分享了3种在家就能运动的瘦身秘诀！

恩地换上运动内衣与贴身弹性运动裤，为《ELLE KOREA》杂志拍摄，除了平坦小腹之外，结实的屁股与蜜大腿形状，展现多年来的健身成果。她也亲自在镜头前示范3种在家就能锻炼的运动法。

第一种是深蹲，恩地仿佛健身教练般提点，把身体重心放在脚跟，这个动作的要点是，往上的时候不要完全站起来，这样才能刺激大腿与臀部。每次要做15下，总共做3次（组）。

第二种是棒式运动，双手十指紧扣在胸前呈现三角形，面朝下仅以上臂与脚尖撑地，恩地说如果屁股翘太高，其实施力点都会跑到肩膀上，因此要把屁股下压，维持这个动作然后做10次深呼吸，做完真的会超累。此姿势再延伸出脚往前弯、往后抬的动作，也是总共做3组，每组时间维持1分钟。

第三种动作可以躺在沙发或床上做，先是双脚伸直抬高到腰部，不要放下碰到床，我个人是做15下，总共3组。然后再侧身往上抬脚，做完恩地摆出累翻的表情，再加上靠着饮食管理，多年来身材越来越健美。