蜜桃臀才是女神王道 IG健身女王Anllela公开练臀菜单饮食秘诀

如果有在锻炼身材的人，一定看过Anllela Sagra的照片，超完美的腹肌与臀部，让她在Instgram上爆红，现今更拥有超过千万粉丝。

来自哥伦比亚，Anllela Sagra原本只是一位服装设计科的学生，因为要担任模特儿而开始训练身材，因此转变她的人生，成为健身女王。然而在一张张完美的照片背后，都是持之以恒锻炼的苦心。她有什么奉行的饮食与健身秘诀？一起来看看！

飞轮+局部重训

身为专业健身教练与模特儿，现在Anllela每天的基本运动菜单是踩15分钟飞轮暖身后，进行弓箭步24下，壶铃24下，哑铃24下，后跨弓箭步左右各15下，这四种动作为一回合，每次做4回合以上，另外再视自己需要锻炼的部位加强训练。

深蹲硬举练出翘臀

Anllela分享，她通常会做2到3种动作来训练腿部与臀部，也会用比较重的重量去做深蹲和硬举。另外，她也会针对股四头肌、腿后腱肌群、臀肌分开训练。除了会应用到大部分的肌群，深蹲、弓箭步蹲、硬举也会消耗非常多的热量。

正常饮食才有完美肌肉

Anllela从不靠节食来瘦身，她一天吃四餐，并且均匀地把营养分布在每一餐中。她表示如果为了想要瘦而不吃，反而容易让身体有危机意识而储存脂肪，且为了增加肌肉以及帮助运动后的身体修复，她会精选好的蛋白质，搭配青菜一起吃。一个月中她也会选择四天任意吃各种汉堡、薯条、起司蛋糕来满足口欲，让健身之路可以走更长久。