备战高考之应试篇

备战高考之应试篇，不少学校进行练兵考试，就是要让考生适应考场的气氛，高考前是个特殊的时间节点，孩子们这时往往会紧张而忙碌，作为家长就需要适当让孩子缓解一些压力，下面分享备战高考之应试篇。

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心跳加快，全身发抖；头脑空白，手直打颤；气喘难平，胡思乱想……在高考考场上，学生因情绪过度紧张而导致高考失利的情形并不鲜见。这种发挥失常的临场状态，心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍，俗称"怯场"。

为了对付这一决战高考的死敌，不少学校频频进行练兵考试，其目的之一就是要让考生适应考场的气氛，培养和增强健康的应试心理，使考生不至于在考场上乱了手脚。然而，尽管久经磨炼，还是有不少考生未进考场，就已经心生惧意。

考场争锋，信心坐镇。《备战高考》第四期和你分享决战考场的"秘笈"。

【考前小贴士】

物质准备：考试前一晚，一定要先准备好第二天考试的应用物件，不要遗漏，特别是准考证、学生证，以免临时紧张影响考试。文具用品也要带齐(钢笔、铅笔、圆珠笔、直尺、圆规、量角器、橡皮)。

出发准备：熟悉骑车、乘车路线，掌握路程时间。高考当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，但是也要有一定的提前量，一般要按规定提早到达考场。在路上，不要走得太快，以免引起心跳加速，更感焦虑。

身体准备：考前连续作战，身体比较疲劳，饮食要清淡，特别要注意饮食卫生，要调节好生物钟，防止疲劳战。

【应试心理】

每一个环节都要过好心理关

信心是成功的法宝，哀兵必败，历来如是。参加高考的`考生虽然都是在校学习十余年，身经百战的考场"老将"，但有的人还是难逃"考场恐惧症"。如何才能摆脱"怯场"，防止高考失利，这里面自有一套学问。

从容进场信心镇场

"高考对于考生而言是一场硬战"，珠海市第二中学张世诚老师在分析考生怯场原因时说，许多考生往往把它作为人生的分水岭，将能否考上好大学与自己的整个人生直接挂钩。这样一来，失败也就容易被夸大，似乎考不上大学，人生就失去了希望，前程也就一片灰暗。张老师认为，要避免怯场，首先就得甩掉这样的一个心理包袱。

有关专家还提示，长期备考形成的心理压力和过于严肃的考试气氛也很容易让考生神经紧张，从而导致怯场。换句话说，考生看到别人紧张怯场，自己也很有可能受到"传染"。正如晕车的人看到别人在呕吐自己也会忍不住呕吐一样。所以，考生要特别注意备战和考试过程中的压力转移。

备战高考之应试篇2

高考前调整好心态的方法：

高考前调整好心态：提升自信心

增强自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次 做错的题都记录在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个 方法在平常的模拟考中能够有不错的效果。

临近高考的时候，还是 要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一 些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖， 非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。一旦 情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。

怎么样培养自信心呢?

第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之 间经常面带微笑，有助于培养自信。

第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的 内心体验和外部姿势相关的。

第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老 横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后 阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这 样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长 ，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸 别人的孩子，这种非常不好。

从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项 的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己， 坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

遗忘紧张源，多用肯定性的语言

高考前调整好心态：遗忘紧张源，多用肯定性的语言

调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不 会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有 时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说 话多用正面语言，不用负面语言。

比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就 是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。 有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。

孩 子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成 非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。 不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子 考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念 三遍：我不紧张，我不紧张，我不紧张!这实际上是在暗示考生心理紧张，产生 的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤 醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷!你就 会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞 了!老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

高考前调整好心态：学会自我减压，追求阳光心态

不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包 袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想 法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命 运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。

在冲刺复习里面，成绩的.起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关 系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。 当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用 功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心 不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是 一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有 利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听 歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自 己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好 一些。

高考对于很多的考生来说十分重要，只有你考上了好的大学才能更好的拥有好的工 作和生活，因为在家长的耳濡目染之下，孩子们的内心压力就会加大，这个时候， 家长应该起到很好的引导作用，因为只有你合理的引导，才能让孩子的心情放松， 这样才能更好的面对考试的问题。

备战高考之应试篇3

高考前的心理压力疏导

1、让孩子进行我减压

越是临近高考前，家长就应该让孩子降低心理预期目标。同时要让孩子知道：高考只是人生中的一个阶段并非全部。这样他才能以平常心对待考试，充分发挥了自己已有水平，在此基础上能有超常发挥就更好了。

如果能把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

2、对孩子进行激励

积极的心理暗示会引导孩子潜意识的积极动机，产生积极的行为。当孩子能够通过积极的心理暗示，也就可以调节他的心态。在孩子感到紧张的时候，家长也可以给孩子加油打气，在这种鼓励的作用下，就会起到消除心理压力的作用。

3、及时遗忘，做到自我安慰

家长要告诉孩子；考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要“看别人脸上的天气预报”，因为太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。

当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，七科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。

高考前的心理压力产生的原因

造成学生考前心理焦虑主要由于有些考生定位比较高，自身压力较大；考生对前期备考复习阶段的'成绩过分关注，把它作为包袱背在身上，无意识地认为会考砸，比较担忧；还有一些是因为家长希望过高导致考生压力骤增等。

高考的激烈竞争是导致学生心理压力过大的主要原因，因为高考学生都有升学的渴望，希望自己能考上理想中的大学。考生对高考会存在着失败的担忧，也就会导致了内心的不安，他们就会每天都承受着巨大的压力。

还有就是他们在高考前没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都满意的分数。