爸爸妈妈个子矮,孩子身高还有救吗?
1、适度运动
适当的体育锻炼可以刺激骺板和骨骼发育,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,有助于孩子长高。同时,运动还可以促进食欲,要知道足够的营养才是骨骼、肌肉发育的基础。
跳绳、跑步、体操、排球、羽毛球、游泳这些都是有助于长高的运动。所以啊,有时间多陪陪孩子做这些运动吧~
不过,需要注意的是运动量过大反而会影响生长。有些爸爸妈妈自己身高矮,一听说运动可以长高,每天逼着孩子长时间、高强度的锻炼。拿跳绳来讲,一次跳1~2分钟,休息1~2分钟,根据自身情况持续15~30分钟左右。具体持续时间根据孩子的情况,家长灵活掌握。
2、关注孩子的小情绪
有研究称,在抑郁状态下,会造成生长激素释放不足。如果长期抑郁,可使生长激素水平下降,表现为身高及第二性征发育迟缓。
家庭氛围和谐,父母相处融洽,孩子心情自然就好了。长期处于压抑、父母争吵、暴力等生活环境中,孩子的情绪自然会受到影响。
另外,多关注孩子的情绪变化,多跟孩子交流,及时发现问题。
3、保证充足睡眠
生长激素夜间分泌要多于白天,夜间入睡后分泌量增高,一般在入睡后45~90分钟出现。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。所以建议家长在8点左右,让孩子准备洗漱睡觉。
一般来讲,对新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;婴儿需要12至15个小时;学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时。
4、保证饮食均衡
营养是促进身高发育的基础,我国居民膳食指南中提出,13~24个月的孩子,每天奶量应维持在500ml左右。含维生素D丰富的食物(海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉)、维生素A丰富的食物(猪肝、羊肝、鸡肝、西蓝花、胡萝卜、南瓜、柑橘类)都要均衡摄入。
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