如何在众人讲话不怯场

培养自信心，准备足够充分，深呼吸等等。

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一、自信心的培养

怎么能做到不怯场

自信是克服怯场的重要因素。首先，我们需要从内心认同自己的能力和价值，同时也要有自我肯定的态度。其次，我们应该学会自我调节，遇到紧张情况时可以通过自我安慰和积极思考来缓解紧张情绪。最后，我们要养成积极向上的心态，相信自己可以做到，从而在面对挑战时更加从容自信。

二、准备足够充分

准备足够充分是避免怯场的重要手段。在面对需要表现的场合，我们应该提前做好充分的准备，包括充分了解自己要表达的内容和情境，练习演讲或演出的`技巧，以及做好预演和模拟，从而在实际场合时能够更加从容自信地表现自己。

三、身体和心理的放松

身体和心理的放松也是克服怯场的重要因素。在面对紧张情况时，我们应该学会通过呼吸训练、肌肉放松等方式来放松身体，从而使自己更加放松自如。同时，我们也应该学会通过冥想、放松音乐等方式来放松心理，从而使自己更加平静从容。

四、与他人交流互动

与他人交流互动也可以帮助我们克服怯场。在面对紧张情况时，我们可以通过与他人交流互动来分散注意力，从而减轻紧张情绪。同时，与他人交流互动也可以帮助我们更好地理解情境，更好地表现自己。

综上所述，要想做到不怯场，我们需要从自信心、准备、身体和心理的放松以及与他人交流互动等多个角度入手，从而使自己更加从容自信地面对挑战。

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一、接纳自己的情绪

情绪不一定都是正面的，也有痛苦、愤怒、焦虑、紧张等负面的。

当负面情绪一出来的时候，我们会试图控制和应对它们，这个过程就是情绪调节。

但是有时情绪会变得很强烈，你可能无法控制它们，逐渐濒临失控，这时候不要再去试着控制和改变它们，而是去接纳认可它们。

因为你越是去控制和改变它们，你可能越会给自己增加更多不必要的情感痛苦。

例如，你要上台讲话，这让你感到很紧张，你想让自己不紧张，但是却控制不住，那么你就会既觉得紧张又觉得挫败。

所以不要觉得负面情绪不是好就是坏，要知道，当下我们感知到的感受就是我们应该有的感受。

可以随身携带一些能够让你更好接受情绪的语句在身上，例如：

“我很紧张，但这又有什么关系呢？”

“我确实应该紧张，毕竟这种场面的确会让人紧张。”

“紧张并不可耻，这没有什么好在意的，很多人都会紧张。”

每天读一到两次，慢慢的，你会发现你逐渐变得更能接受自己的情绪，而不是总对自己的情绪加以批判。

二、深呼吸

深呼吸不仅容易学习，而且还能不限场合的练习，可谓是一种简单而强大的放松技术。

它起作用的主要原理是能刺激大脑里的迷走神经，让迷走神经激活身体里的放松反应，降低身体的心率和血压，那么自然就不会感到那么紧张了。

具体操作方法如下：

先把背部挺直，然后坐下，接着将自己的一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，通过鼻子吸气，肚子上的手慢慢被顶起来，而胸口上的手正在小幅度移动。

再用嘴呼气，呼气的时候尽量收缩空气和腹部肌肉，同时，放在肚子上的手应向内移动，而另一只手仍在小幅度移动。

最后，持续进行这一过程，尽量呼吸，使小腹随之起伏。

三、练习可视化

可视化其实是对传统冥想的一种改变，它是指让你想象一个让你感觉舒适宁静的场景，然后去释放掉你所有的紧张和焦虑。

不管是公园，还是海滩，只要是能让你感到非常放松的地方就行。

你可以在练习可视化的时候，通过一些应用程序或者一些音频进行辅助练习，让你顺利开展想象。

例如，你可以用舒缓的音乐，像什么海浪的`声音，下雨的声音等等，通过它们去刺激你的感官，让你更容易开展想象。

这其实主要是转移了你当下对于要上台讲话的注意力，那么你的情绪也就会从紧张和焦虑中跳脱出来。

好了，以上就是3个怎样上台讲话不紧张的小技巧，让你上台发言不紧张不怯场的全部内容，如果你也有这方面的困扰，非常害怕上台发言，那么不妨试试这3个小技巧。

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1．练习要以理论作指导。

理论是实践经验的总结，具有借鉴和指导意义。借鉴別人的经验，以一定的理论指导可以少走弯路，提高效率。但在理论学习上，不必用过多的时间，更不可为理论而理论，学习和掌握理论完全是为了指导练习，指导实践。一边学习，一边实践，很快就可以削弱怯场心理。

2．练习要有针对性。

刻意练习，有针对性的练习，进步会更为显著。每个人的条件不同，产生怯场心理的原因也各异。有的是出于陌生的感觉，比如第一次上台讲话，见到的都是不相识的人，不熟悉的环境等等，会造成精神紧张，因而产生怯场心理。

有的是由于自卑感，处处感觉自己不如别人，缺乏自信，没有勇气，总怕自己讲不好，说不好。平时不爱讲话，一旦要当众讲话，心里就会紧张、怯场。

另一种是已经具备了相当的表达基础，可是一旦当众讲话就“期望过高”，比如参加比赛，就想拿第一，平时说几句话，就想高人一等，压倒群雄，一旦发现可能性不大，就开始紧张，越紧张，就越讲不好，从此就开始怯场。

还有一种是自我意识过敏，自尊心太强，常常患得患失，总怕讲不好会被别人耻笑，因而失去了必要的自信心。一旦当他非讲、非说不可的时候，他自然就会紧张，产生怯场。

有的人是口语表达能力差，说话慢，吐字不清或有点结巴，平时连讲话也不敢，更何况演讲，发展下去，就会形成恶性循环，产生严重的心理障得，一开口就紧张，从不会想到过上场。再有一种就是性格问题。性格“内向”的人，分析问题能力很强，但是不爱讲话，长此以往，就成了俗话所说的“茶壶里煮饺子，有嘴倒不出”，一且当众讲话，出于陌生感就会怯场。

总之，产生怯场心理的原因是各不相同的，因此，在训练之前，首先要找出原因，这样才能有的放矢地进行训练，效果才会更好。