有益健康的小动作

有益健康的小动作，说到养生，很多人第一反应便是昂贵的保健品或泡药的保温杯，其实养生没那么麻烦，只需十个简单的小动作就能让你远离疾病，受益终身，现在分享有益健康的小动作。

有益健康的小动作1

【1】叩齿

叩齿即空口咬牙。有一种说法叫“叩齿三十六”，相传是达摩祖师传下来的，讲的是每天起床睡觉前叩齿三十六下能坚固牙龈、清洁牙齿。现代科学认为叩齿能锻炼牙体，刺激牙周组织神经，促进局部血液循环，增强其抗病能力。

动作介绍：把牙齿上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。

【2】闭口调息

呼吸是人体新陈代谢最重要的一环节，经常做深呼吸可以使氧气更加均匀的分布到全身，调和气血，提升活力，预防各种慢性疾病。

动作介绍：口唇微闭，牙齿轻启，舌抵上腭，眼观鼻，鼻观脐，尽量缓慢、均匀深长地呼吸。

【3】咽津

咽津即唾液。中医认为，唾液是一种与生命密切相关的天然补品，经常咽口水能促进消化，保护胃肠道。《渊鉴内涵·道部养生》就有“吞景咽液，饮食自然，身必寿”一说。现代研究也表明，唾液中包含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和激素等，有滋养内脏，补充营养的独特功效。

动作介绍：用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

【4】搓面

人的脸部布满了神经和穴位，经常搓面能促进脸部的血液循环，使皮肤毛孔舒张，排出体内毒素邪气。此外，搓面还能按摩眼部穴位，帮助缓解疲劳，祛除皱纹褶痕。

动作介绍：搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度。

【5】梳发

梳头不仅是一种打理方法，还是一种古老的养生方式。宋朝的《清异录》里便有“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平”的说法。国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，让阳气舒畅地升发。现代医学也证明，梳头可改善大脑的血液循环，令人发质旺盛、神清气爽。

动作介绍：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50—100次。

【6】运目

运目即转动眼珠。《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。运目的原理是使眼球顺逆时针方向旋转运动，起到锻炼动眼肌群，改善神经功能，促进眼部血液循环，消除眼睛疲劳以及调节晶状体功能的作用。除上述运目方法外，还有眨眼、虎视、瞪目、顾盼等锻炼方法，是保护眼睛，增强视力的绝佳选择。

动作介绍：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4—5次。

【7】凝耳

凝耳是指用双手掩住耳朵，然后缓缓地低抬头。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳可以按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。同时，反复低抬头能促进脑部血液循环，使头脑保持清醒，身体深度放松。

动作介绍：两手掩耳，低头、仰头5—7次。

【8】提气

提气的正确做法是瞬间吸气后屏息，使胸腔固定，与躯干保持垂直。中医认为，生命的维持全赖于气，它是一切组织活动的营养所系，也是五脏六腑机能活力的大总管。正如金代名医李东垣所说，“气乃神之祖，精乃气之子。气者，精神之根蒂也”。一旦气虚，则会导致气的推动、固摄、防御功能减退，脏器组织衰弱，出现少气懒言、气短汗出、倦怠乏力、内脏脱垂等一系列症状。

动作介绍：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，再缓缓呼气放下，每日可做5—7次。

【9】摩腹

摩腹是指对腹部有规律的按摩。摩腹的历史由来已久，南北朝齐梁时期，达摩所撰写的《易筋经》记有摩腹三法，在当时广为流传。深谙养生之道的南宋诗人陆游，常年坚持按摩腹部，以亲身经验写下“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”，“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”，“摩挲便腹一欣然”这样的诗句，并以85岁的高龄寿终正寝。

动作介绍：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

【10】足心按摩

足心按摩属于中国古代传统医学的一部分，和同样是传统医学的.“针灸”属于相同原理的治疗方法。身体不健康，多半是因为缺乏运动。古时候人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接触及地面，持续受到刺激，不经意间起到了穴位按摩，促进循环的作用，所以古代人的身体都比我们现代人要健康。

1、如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可以见效。

2、有人坐久了站起来，眼睛会突然发花，直冒金星，如果坐时抖抖脚就可缓解。

3、每天睡觉前，先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。

4、每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳２７下，再以左手过头顶牵拉右耳２７下，如此反复两次，持之以恒，可以使头发不白。

5、每晚坚持用热毛巾搓耳朵上下轻轻搓摩双耳各４０次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒。

6、漱口能按摩大脑。连续漱口５－１０分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，漱口结束后瞬间分泌出大量唾液会加剧这种兴奋刺激，这些复杂的变化就是一种特殊的大脑按摩，对大脑起到良好的保护作用。

有益健康的小动作2

提肛

不开玩笑，这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”。

【做法】提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

【好处】提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效。

叩齿

很多人对牙齿的`训练真的很少，平常的吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力差得很，听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

【做法】用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。

【好处】叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

伸懒腰

伸懒腰是天性，人人都爱，其实，这个简单的小动作对保持身体健康有着不小的帮助。

【做法】伸懒腰这个动作属于天生自带的技能，不用教，放松着来吧。

【好处】伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够促进血液循环，消除疲劳，还能防治腰肌劳损！

转眼珠

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼开始，它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更会加重对眼睛的伤害。

【做法】眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。

【好处】转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。

拍身体、踮脚

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。

【做法】双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

【好处】通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；

踮脚，由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。

最后再说一遍！提肛、叩齿、伸懒腰、转眼、踮脚、拍身体——