女性怎样才能安度更年期

均衡的营养、足够的运动、定期健康检查、善待自己的身体、乐观的生活态度等。

女性怎样才能安度更年期1

现代女性(女性食品)一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此医师强调，了解更年期的变化、以及更年期(更年期食品)的身体保健(保健食品)议题，的确值得大家多一分关心。

妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化，45岁以上往往就有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现；

虽说更年期是人生的一种自然过程，但是停经更以后雌激素不足的结果，带来更年期障碍却是常见的事实，而且也增加罹患心血管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。 因此，妇女在停经以后，该怎么样增进健康(健康食品)，享受人生，医师也提出几项建议：

1、均衡的营养：

每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷(五谷食品)根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜(蔬菜食品)类、水果(水果食品)类及油(油食品)脂类。

不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

2、足够的运动：

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动(运动食品)不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

3、定期健康检查：

更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

4、善待自己的身体：

健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的'荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

5、乐观的生活态度：

更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

女性怎样才能安度更年期2

女性到了更年期常会出现头痛、汗多、口干、易怒等不适状况，这是由于阴阳失调导致的，这些不良反应给身体、生活带来诸多不便;

但仅凭药物是无法完全根治的，从衣食住行四个方面配合药物进行综合调节，可以减轻更年期出现的各种不良症状，更对女性更年期养生起到的积极的作用。

女性更年期的养生之道：

1、衣。

为了使气血流畅，宽松的棉质衣物最适合。另外要根据天气变化及时增减衣服。做好足部的保暖工作，穿着松软的鞋子，鞋底要防滑、避免过硬。

2、食。

女性时刻都需要养生，更年期妇女更应进补维生素B、C、E等。饮食要多样化，每日饮食要含有蛋白质、脂肪、钙铁锌硒等，补气、补血、补心的，再结合身体状况吃适当的药物不仅对身体有好处，还能减轻更年期症状。

3、住。

更年期症状最忌讳潮湿环境，所以一定要保持房间的干燥。居住环境舒适安静有利睡眠，空气清新有助健康。不论哪个季节，室温不要过高或过低。

4、行。

保持乐观愉悦的心情，多与他人交谈，适当地进行像散步一样的有氧运动可促进血液循环，不要常常窝在家里不出门活动。

另外，更年期的女性其实更需要性生活，适度的性生活有利于激素的分泌，可延缓衰老，还能促进夫妻感情，有益身体健康。

说到女性更年期养生，还有几个关键点需要注意一下：

1、防止营养缺乏及身体发胖；

2、防止贫血；

3、防止血压升高、头晕失眠等病症。

更年期换小碗吃饭+合理搭配饮食

1、小碗吃饭。

更年期很容易发胖，因为女性这个阶段新陈代谢变得缓慢，脂肪燃烧慢，体重很容易上升，发福更容易让心情烦躁。所以更年期女性可以选择小碗吃饭，让自己吃到七八成饱，有意识的控制下食欲。

2、合理搭配饮食。

在饮食搭配上也需要多加注意。更年期女性可以多吃瘦肉、鱼、蛋、乳制品这些富含蛋白质的食物，也可以多吃海带、白菜、虾皮、豆制品这些富含钙的食物，少吃或不吃动物脂肪，以饮食养生来防止疾病，防止肥胖；

更年期月经变化大，极易造成贫血，多炖一些红枣桂圆等类似的汤来滋阴补血；粗粮、水果、绿叶蔬菜促进消化、维持神经的健康，防止头晕头痛，低盐、禁烟是更年期女性需要记住的。

更年期各年龄的症状

1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、 40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

更年期女性最好少吃肉

其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。

另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。

1、限制食盐及少吃甜食

值得注意的是，更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。

更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食亚麻子油（Flaxseedoil）。最近有不少医学报告表明，亚麻子油富含植物性雌激素，对更年期女性有益。

除此之外，更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。

由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。

2、中医的饮食调理

在临床上，更年期妇女常见的.毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等，宜多吃枸杞子和核桃芡实莲子粥。

肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等，宜多吃百合红枣茶，以及枸杞子加上草决明煮水喝。肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可多吃莲藕红萝卜汤，以及金针菜、黑木耳。

近年来，医学研究发现，芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。

更年期是女性一生中的特殊而重要的时期，除了饮食的调理不能掉以轻心外，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、舒解生活压力以及适量的运动等方面着手和注意。

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。

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女性一生中有三大调理期：一是青春期，二是怀孕期，三是更年期。

在不同的人生阶段，尤其是更年期，应好好注意身体及生理的变化，以便健康、快乐地度过人生的这一阶段。

4、最好少吃肉，多吃鱼

由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。

更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。

更年期妇女烹调食物应选择植物油而不应用动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择。