怎样评定摄入热能的多少

一般在90％—llO％之间为正常，儿童一般不要低于80％，低于80％可能会产生热能营养不良。

怎样评定摄入热能的多少1

根据每人每天能量摄入标准，一般在90％—llO％之间为正常，儿童一般不要低于80％，低于80％可能会产生热能营养不良。成年人一般不要低于应该摄入的热量的70％。

长期超过应该摄人的热量将导致肥胖。在考虑热能摄入多少合适时，一个简单的`判断标准是您的体重是否维持恒定(肥胖者除外)，如果体重在逐渐增加，说明你摄入的能量过多，如果体重逐渐减低(者除外)，说明摄入能量偏低。

我们的祖先在长期生活实践中提出的原因时就主张吃饭要吃八分饱，从营养平衡角度看，成年人达到80％的热量基本上可维持身体需要，并且可以防止身体发胖，祖先的提法是有一定科学道理的。目前，随着人们生活水平的提高，热能营养不良的现象已逐渐减少，但热量摄入过多造成肥胖的现象却越来越多。

摄入卡路里是控制身体体重的重要因素之一。而减肥也需要控制摄入的卡路里。那么，一天摄入多少卡路里可以减肥呢？本文将为大家详细介绍该问题的科学答案。

首先，我们需要了解什么是卡路里。卡路里（CalorIE）指计量能量的单位，也称为热量。卡路里是动植物以及人所必需的能量。人体摄入的卡路里来自食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。正常人每天所需要的卡路里数是根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素进行计算的。

假设一个人每天需要2000卡路里的能量，那么，为了减肥，这个人就需要根据自己的情况适当减少摄入的卡路里。根据研究，摄入减少500卡路里的能量，体重可以每周减少1-2磅（约0.45-0.9公斤）。

然而，卡路里摄入的多少并不是唯一的影响减肥的因素。重要的是要保证营养均衡。即使减少了卡路里的摄入量，如果食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质不足，也会影响身体健康。

另外，减肥不仅仅是控制摄入的卡路里，还需要适当增加身体的运动量。适当的运动可以帮助身体消耗更多的卡路里，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，调整身体的体脂率。

因此，一天摄入多少卡路里可以减肥应该根据个人情况来确定。根据身体的'需求，科学地控制卡路里的摄入，搭配适当的运动，才能更好地实现减肥的目的。

总之，卡路里摄入与减肥是密切相关的。正常情况下，每天摄入的卡路里应根据个人情况来确定。要注意保证食物的营养均衡，并结合适当的运动，才能更好地实现减肥的目的。

正常的时候每天应当摄入多少卡路里？

其实人们减肥的时候每天摄入多少卡路里合适并没有一个非常统一的标准，一般是根据体重和活动量来计算，劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会在一定程度上影响这个数值。

世界卫生组织曾经出版过有一本书，名字叫做《热量和蛋白质摄取量》，里面说普通的健康成年女性每天需要摄取的热量是1800～1900卡路里，普通的健康成年男性需要摄取的热量是1980～2340卡路里。

此外，每天除了对卡路里的摄入有要求，其食物来源也有比较科学的比例要求，其中蛋白质摄取热量比例为10%～15%，碳水化合物摄取量应当大于总热量的55%，脂肪摄取量应当不超过总热量的30%，另外，微量元素方面，每天盐分补充不少于6克，膳食纤维不少于16克。

减肥时期每天应当摄入多少卡路里？

上面是正常情况下每天摄入的卡路里，如果目的是减肥，减少脂肪，那又需要每天摄入多少卡路里呢？我们有一个公式，是这样的：

每日摄入卡路里=体重×10、11、12

（10代表了你的新成代谢速度比较慢，11代表你的新成代谢速度中等，12代表你的新城代谢速度很快）。

所以如果是一个130斤的女性，新成代谢速度中等，她想要纯粹的减掉脂肪的话，那么她每天应当摄入的卡路里为130×11=1430（卡路里），提醒一下大家，如果在减肥过程中，发现体重减少停滞不前的话，可以适当调整媒体卡路里的摄入量，通常调整区间为50~100卡路里。

了解肥胖的.根本原因？

肥胖其实就是由于每天人们摄入的卡路里比消耗的卡路里要高，剩下的热量就会囤积在体内，没累积到7700（77000）大卡的热量就会长一公斤肥肉，想要减肥也很简单，只要让每天吃进体内的热量低于消耗的热量，就自然会分析脂肪来提供热量，从而达到减肥的目的。

但这绝不意味着断食就是最快速减肥的方法，因为人的正常机能和身体运转都是需要热量消耗的，如果发现没有足够的热量提供给身体，身体就会自动保护，调节新城代谢速度，让其变慢，然后虽然也能减肥，但是一新城代谢速度慢，减肥速度就慢，二因为营养不良，变得面黄肌肉、身体虚弱，这样减肥不会变得更美丽。

每个人每天不运动消耗的基础代谢率

基础代谢率=655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：体重，以公斤为单位H：身高，以公分为单位A：年龄，以岁为单位。

如果一个31岁，身高162公分，体重63公斤的女性为例，她每天的基础代谢率是：655.096＋9.563×63＋1.85×162－4.676×31=1412.309，再加上一些运动，每天控制食物热量摄取肯定就能瘦下去了。

在减肥期间，一定要了解卡路里的摄入，这样才能不断鞭策自己，控制饮食。如果说一个人每天运动减肥，然而他却每顿都喝一瓶碳酸饮料，那这真的是一个很可怕的事情，他可能不会瘦反而会胖，所以了解减肥期间的卡路里摄入很重要。