初秋健身可尝试冷水泳

初秋健身可尝试冷水泳，我们知道秋天是一个很凉爽的季节，所以许多人喜欢在这个季节中健身，而在秋天健身的方法是非常多的，选择适合自己的健身方法才有效果，下面是初秋健身可尝试冷水泳的内容！

初秋健身可尝试冷水泳1

随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。

初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。

冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强肌体的免疫力。

健身专家指出，在冬季里，游泳是非常好的健身项目，尤其是冬泳，不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。

但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

初秋瘦腿运动有哪些

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20—30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的'姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个初秋瘦腿运动动作时，要注意不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

减肥小秘方，家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；

躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练；

例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

初秋健身可尝试冷水泳2

秋季开始冷水浴

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。在这秋高气爽的日子里，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。

有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”

所谓冷水浴，就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。

冷水浴的保健作用

首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化。

第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的健身效果以“贯穿于一年四季并持之以恒”为最佳。开始时间应以秋季为宜，循序渐进到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。秋季开始冷水浴，也适应了古人的“秋冻”法则。

冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

常见的'冷水浴有以下四种

1、头面浴

即以冷水洗头洗脸。

2、脚浴

双足浸于水中，水温可从20℃开始，逐渐降到5℃左右。

3、擦浴

即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。

4、淋浴

先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴，训练有素者，可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。

一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长;

但寒冷时不可超过两分钟，暖季里也不宜长于5分钟。冷水浴以早晨进行为佳，寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等;

这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者及酒后、妇女经期不宜进行冷水浴。

进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状，应立即停止。

进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

在家里健身怎样正确的健身

1、健身器械的功能并非越多越好。

几十种功能被综合在一台健身器上，舒适程度就会受到影响，而且各种功能的使用率也并不高，因此选择多功能的健身器械是没必要的，那样既浪费金钱，同时还使得健身效果不会很明显。

2、选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的。

健身器械是用来减肥，还是想增强体质、保持体形，或者你是计划练出健美的肌肉等，应该针对不同目的选择相应的器械。

3、健身教练提醒：购买健身器械时不要盲目相信电视购物或是大商场的推销，一定要自己试用。

因此，正确购买健身器械供家庭使用时，至少下面几个问题要问清楚：

1、拆、装需要多长时间;

2、安装好后体积是多大;

3、用什么材料制造的;

4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。