注意生活中的这几点更有效
孕妇每天晚上的10点前就应该上床睡觉了,每天至少要有8-9小时的睡眠时间,保证充足的睡眠时间才有利于宝宝的发育。但是很多孕妈都反应,自己经常有失眠情况,每天睡眠时间严重不达标。
因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。想要缓解孕妇失眠,可以从以下几个方面来缓解。
作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。
饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,避免影响到肠胃功能。在睡觉前可以喝一杯热牛奶,有安神的作用,能够补充身体所需要的营养。
保持一个良好的睡眠环境,室内环境不能太冷或者太热,保持空气畅通。
在孕期,如果出现严重失眠的现象,很有可能是存在一些巨大的心理压力,尤其在生产之前特别容易发生心理压力过大的现象,容易导致失眠的现象出现,这个时候需要学会调节心理压力。对于准妈妈来讲,在生活中学会调节个人心理是十分重要的,因为在怀孕的过程中孕妇会因为内分泌的影响产生各种不良情绪,这些情绪会使得准妈妈出现失眠的问题。所以大家在生活中一定要重视自我调节的方法。必要时可以去咨询一下心理医生,做一下相应的心理辅导效果会比较明显。
孕妇睡不着可以通过物理疗法,可以选择热水泡脚,热水泡脚能够促进脚部的血液循环,使神经处在放松的状态,从而能够提高睡眠质量。
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