那些你应该知道的减肥要点

维持排便顺畅、多喝水、一定要运动。

那些你应该知道的减肥要点1

一、维持排便顺畅

宿便是肥胖的杀手，所以想远离肥胖，要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。

五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

蔬果类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。

二、多喝水

每天的.喝水量要到达1500CC，尽量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。

早上5：00-7：00是大肠排毒时间

下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水，这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。

三、一定要运动

上班太忙很少有时间进行锻炼，其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈，健身车，摇摆机消耗的卡路里很高，有助于新陈代谢。平时看电视、上网时，多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。

减肥要点有哪些？上面减肥专家已经向大家介绍了其中的3点，怎么样，大家是否感觉受益匪浅呢？减肥最忌盲目，盲目减肥不仅不利于获得好的减肥效果，同时还记容易给身体造成伤害，对于有减肥需求的朋友而言大家一定要多加注意。

那些你应该知道的减肥要点2

减肥常识一、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果 是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别 吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五 彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

减肥常识二、适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养 成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减 少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁 的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。 细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度 纵容自己了？

减肥常识三、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的`指 导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路 里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面 食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉 就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

减肥常识四、养成吃早饭的好习惯

有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用 由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平 衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高 你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶 尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。

上面小编向大家介绍了几种关于减肥的常识性问题，希望能引起大家的注 意。随着减肥的盛行，如今各种各样的减肥方式层出不穷，这给给减肥者 提供了更多的选择空间，同时也给大家造成困扰。专家提醒多多的了解一 些关于减肥的常识性问题能为大家的减肥计划提供更多的帮助，所以，今 天的内容大家一定不能错过了。

那些你应该知道的减肥要点3

运动减肥必须知道的八个要点

1．局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。

比如，让将军肚减小的最好方法是做腹部锻炼。

错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

2．保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢？国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

3．为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力。

错。出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。

4．慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

错。无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等的'，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。

5．如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量。

对。在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。

6．行走是最好的锻炼方法之一。

对。行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身体健康状况。

7．充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

错。伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且有种随它去的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。

8．你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。

对。你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的。根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟。