坚持运动锻炼让你远离失眠
坚持运动锻炼让你远离失眠,太极拳但有健身作用,而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能。
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适当的坚持运动锻炼能有效的治疗失眠状态
1、体育锻炼
体育锻炼的项目有许多,如篮球、兵兵球、排球、康乐球、高尔夫球,以及游泳、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择一至两项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2、太极拳
太极拳锻炼是一项很有益的运动,只要长时间坚持,不但有健身作用,而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫愈。
3、练气功
气功有利于精神放松,情绪安定,注意力集中,可以增强人们的自身控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功,收效绝大部分是满意的。
进行气功练习治疗失眠,要注意做好“三调”与“四法”。
“三调”:第一要调心,就是改变调整心理状态;第二要调身,牙调整好身体的姿势;第三要调息,就是调整好呼吸。
“四法”:一是数息法:就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。二是随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除—切杂念的干扰。三是意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法:用一种良性语言加以自我暗示,如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的`防治都有积极的作用,患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是,练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。
总的来说,运动对各种类型的失眠都有良好效果。因体育运动可以加 速血液循环,增进新陈代谢,增进神经、体液的调节,在这个过程中,各系统的功能,包括主管睡眠的神经系统都得到增强。因此说,运动对失眠症具有非特异性疗效。我们会发现,常常运动的人大都睡得香。
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坚持运动的方法
1、间歇重复训练
选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒,然后尽大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的`是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息的时间要根据训练的强度来决定,训练的时间越长、强度越大,那么恢复时间就需要更长,恢复的程度以身体能够正常呼吸,谈话流畅就可以了。
2、阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
3、爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。
4、慢下来远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。
5、参加比赛
近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣
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运动锻炼的益处
1、进行运动锻炼的时候,可以加强心肌收缩力,可以改善心肌供氧,可以降低各种心脏病出现的几率。
2、运动锻炼可以促进身体的血液循环和新陈代谢,可以增强体质,提高身体的抵抗力。
3、运动锻炼期间也可以消耗身体内多余的精力,可以消耗身体内多余的能量,具有很好减肥的功效,可以降低高血压、高脂血症、糖尿病等全身疾病出现的几率。
4、每次锻炼身体的强度要适宜,以免导致肌肉拉伤。
1、控制体重:运动过程中对于能量的.消耗比较高,从而能够使脂肪加速燃烧,达到控制体重的效果。2、肺活量增大:运动时对于
1、控制体重:运动过程中对于能量的消耗比较高,从而能够使脂肪加速燃烧,达到控制体重的效果。
2、肺活量增大:运动时对于氧气的需求比较大,需要深呼吸后再尽力呼出气体,从而达到增大肺活量的目的。
3、加速身体新陈代谢:进行体育运动时,能够将体内的氧气以及养分等输送至身体各部,从而使身体工作机能效率提高。
4、改善睡眠:经常运动能够使睡眠质量变得更好,通常是由于运动时能够消耗能量,只是要尽量避免睡前运动,以免神经过于兴奋。
能有效的燃烧身体内的脂肪能达增强身体免疫力的效果,同时还有塑造形体作用。如果身体的体质不是特别好的话,最好选择做有氧运动,这样通过跑步的方式能锻炼身体的体质,增加身体的免疫力和抵抗力。
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