产后减肥应该注意哪些问题
产后减肥应该注意哪些问题,生育将是女性身材经历的一次大劫,很多产妇产后身材都走样,因此产后减肥是非常重要的,下面就来看看产后减肥应该注意哪些问题。
产后减肥应该注意哪些问题1
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂,格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势,如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。
大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。
产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习,可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。此外,产后妈妈也可选用比较温和的茶疗瘦身方式,比如古方巧克(草本)茶,消脂怡神,有健脾益气之效,帮助最大限度减少脂肪在体内的.堆积,防止反弹。
另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好34个小时之后。
宝妈产后减肥应该注意哪些问题?看完了上面的介绍大家是否已经清楚了呢?对于减肥这件事情,宝妈要清楚自己究竟需要做些什么,要把握好时机。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给广大的宝妈们提供一些帮助。
产后减肥应该注意哪些问题2
1、月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2、不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3、不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4、不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5、不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
6、腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
大家在减肥的时候一定要掌握正确的方法,特别是对于产妇来说,以上这些减肥注意事项要多留意,不要因为减肥伤害了身体,因此大家一定不能进入减肥误区。
产后肥胖的几个减肥方法
1、去脂减肥
饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的,去除体内的脂肪,是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。第一多喝水,大量饮水可以使身体里面保持充足的水分,然后使新陈代谢得到正常维持,减少脂肪堆积。此外,在哺乳期间,如果体内保持充足的水分,那么还可以增加乳汁的水分,避免乳汁粘稠,使乳汁更容易排出。
第二多吃新鲜的蔬果,蔬果中的'维生素含量是很丰富的,可以很好地促进肠道蠕动,使大便排出更容易,体内脂肪类的 废物也比较容易排出来,可以达到减肥减脂的效果。喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害,反而有很多好处,方法也简单,是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的,要注意的是产后不要喝冷水。
2、减少吸收
减少吸收并不是不吃,而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内,宝妈的身体都是比较虚弱的,所以这个时期不能减少吸收,而且还要保证充足的营养物质。一般在6周之后,就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间,宝妈的身体也会有很多能量消耗,所以不需要减少大量的吸收。
3、适当运动
诞下宝宝之后不能立刻运动,但是在产后6周后,可以适当地在房间里面缓慢行走,行走的动作可以反复多次进行,这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。产后不建议大量运动,不过可以在身体恢复之后,循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身,对于产后身材走形,也有一定塑身的效果。产后2个月,一般就可以增加运动的强度了。
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