举重梦之队告诉世界什么是中国力量

举重梦之队告诉世界中国力量，奥运举重比赛已经结束中国以7金1银收官。

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8月2日晚，中国举重队的东京奥运赛程全部结束，#中国举重7金1银收官#，用实力告诉世界什么是“中国力量”！#中国男子举重获得全部金牌#，女子举重斩获三金一银。转发评论，让我们一起祝福中国举重梦之队！

举重规则

竞赛动作方式

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。

两种举式犯规动作：

从悬垂状态提铃。

提铃过程中有停顿。

除两足外，身体任何部位触及举重台。

在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

伸展臂部过程中有停顿。

用推举完成动作。

起立时臂有屈伸。

在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

在裁判员发令前将杠铃放下。

在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。

未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的.同一 横线上来完成动作。

放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

上挺前两腿未伸直。

屈膝上挺未完成动作。

上挺前有意使杠铃颤动。

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举重的训练方法

1、预备姿势：首先将双脚打开，和肩部同宽的距离，然后膝盖要稍微弯曲，深吸一口气后再屏住呼吸。

2、抓举：预备姿势完成后便要进行抓举动作，这个上举的动作要正确才能保证举起来。首先将双手抓住杠铃，抓举的距离可以宽一些，这样不会轻易给肩部造成损伤。而且在举重的时候要注意脚跟不能离地，全脚掌要处于着地的状态。

3、举重：上述动作完成后便可将杠铃放置在肩部，然后用力的举起来。

举重的注意事项

1、举重的衣服不能随意穿，需要选择比较适合的着装，一般来说建议选择比较宽松且不能直接影响运动的衣服，而且鞋子最好配上专业的举重鞋子。

2、举重之前一定要进行热身运动，不能直接上去就举重，先将筋骨活动开然后再去举重，能避免给身体造成伤害。

3、举重并不是比较简单的运动，不是说自己盲目举起来就可以，这样可能会直接伤害身体，所以建议可以去健身所或者找私人教练进行训练。

4、在练习举重的时候不能过于心急，不能想象一天两天就能动作到位，这需要一个循序渐进的训练过程，结合打牢的基础，能更有助于以后的训练。

需要举重者具有很强的.身体素质，且在练习的过程中要注意身体伸展及协调性，才能更好的达到训练的效果，也不会给身体带来什么大的危害。总之举重的主要特点就是要求人们在比较短的时间内爆发身体最大的力量，所以要锻炼好身体的基本素质才能更有助于举重的练习。

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1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃，如果没有哑铃的话，可以用瓶装的矿泉水代替

手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次

这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼

2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且动作要保持均匀

再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息

这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼

　　01、无氧运动有哪些？什么是无氧运动

谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的

运动分为有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的'运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉

在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多

如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。

斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头

另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄

在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了

你自己试一下就知道

即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了

最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高

而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来

如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。