十个简单有效的健身方法

十个简单有效的健身方法，在日常的生活中，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，学习一些简单的健身方法，对身体的健康大有益处。下面来看看十个简单有效的健身方法。

十个简单有效的健身方法1

一、早晨一睁开眼，做一次身体舒展运动，使倦意消失，轻松愉快。然后在室外活动一下，选几个自己觉得舒服的动作，使腰、背、胸、腹部都能活动，让全身的肌肉和神经兴奋起来。

二、梳头时，尽量把胳膊肘向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。

三、借助收拾床铺的机会，尽量拉伸脊、腰和腿部的韧带；弯腰时，要尽量使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地。主要用于防治腰、背痛。

四、早餐要吃饱、吃好，避免因上午饥饿，到中午暴饮暴食，影响胃的`正常消化功能。

五、上下楼时应挺直腰板，垫起前脚掌，这样能增加腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

六、平时办事要尽可能地走路，若是路远必须乘车，也要尽量站着，并不断调整身体平衡进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使肩胛骨收拢，头顶向上。这样可以增强腹肌，对长期伏案工作的人有好处。如果在车上坐着，也可练习把身体各部位的肌肉绷紧、放松进行锻炼。

七、在一天的工作中，要进行几次自我控制，挺直腰，双肩下垂，肌肉放松，做几次深呼吸。久坐要站起来稍作活动，腰、背要伸展一下，眼睛向远处看，多看绿色植物。

八、要适当地多喝水，这对血液循环，保持内脏及表皮的清洁，泡泡脚都大有好处。中午最好小睡一会儿，以十分钟至半小时为宜，这样可以使大脑得到休息。

九、在一天的工作中，尽量控制自己的情绪，不要激动发怒。工作时要精神集中，避免发生事故。坐在椅子上时，双膝并拢，不要架“二郎腿”，这些都有利于健康。

十、晚饭不要吃太晚、太饱、太油腻。饭后要适当散步。睡前不要做费脑筋的事，避免精神紧张和激动而难以入睡。

以上的十个方法，可根据个人的实际情况和需要而锻炼。锻炼时数量应由少变多，循序渐进，不可操之过急，否则会适得其反。

十个简单有效的健身方法2

1、深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2、硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3、卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4、推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5、俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的`下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6、引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7、弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8、三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9、直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只要做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10、负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！你练小腿么？如果不练，现在练起来吧！