剧烈运动后应注意哪些事情

剧烈运动后应注意哪些事情，适当的进行体育锻炼，对于身体的健康是非常有利的，但是，大家在进行体育锻炼之后，本身身体就处于在体力透支的状态了，这时期如果做了一些事情就会容易给身体造成了有害的影响。下面分享剧烈运动后应注意哪些事情。

剧烈运动后应注意哪些事情1

剧烈运动后注意事项常见的有逐渐休息、不可立即进食、及时拉伸等。

1、逐渐休息

剧烈运动后注意不可立即停下休息，需要通过逐渐缩小运动量、减缓运动幅度、放慢运动动作等方式，使身体慢慢平静下来。因为剧烈运动后突然停下休息，容易导致过多的血液聚集在四肢的静脉中，不能比较好的回流入心脏，造成心脏缺血。

2、不可立即进食

剧烈运动后的注意事项常见的还有不可立即进食，因为剧烈运动过程中血管处于扩张的状态，血液血循环比较快，如果进食会导致较多的血液聚集于消化系统，用于消化食物，容易造成脑部、心脏缺血，引起头晕、身体疲劳感过重等现象。

3、及时拉伸

及时拉伸也是剧烈运动后的注意事项，有助于促进身体中的乳酸代谢出体外，减少乳酸堆积引起的肌肉酸痛不适。

剧烈运动后可以做什么

剧烈运动后应该做一些慢走的运动，也可以多做一些深呼吸。

因为患者在剧烈运动后如果立即停下休息就有可能会导致心脏骤停，所以做完剧烈运动之后一定要给身体一个适应的过程，可以做一些慢走或慢跑的运动，与此同时也可以多做深呼吸，有利于肌肉尽快的消除局部的乳酸，缓解局部的'疲劳感。

在做完剧烈运动之后也不可以马上的洗澡，因为在做剧烈运动的时候血液加快，全身血管都处于扩张状态，如果患者马上去洗澡就有可能会导致患者的细小毛细血管出现破裂，影响身体健康。而且做完剧烈运动之后也不可以喝酒，因为酒精也可以促进身体内的血液循环，有可能会导致患者的心跳加快，增加心脏的负担，也要切忌不可以喝大量的水。

平时在做剧烈运动前可以先做热身运动，以免出现不适症状。

剧烈运动后应注意哪些事情2

步骤/方法：

1、 在进行了剧烈运动后，身体的血液循环便会加快了，这时期建议在剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。如果马上停止运动，和你容易造成胸闷，头晕等情况发生。

2、 另外，在进行了剧烈运动之后，身体会因为大量的出汗而出现了缺水的现象了，这时期如果马上大量的饮水都容易给肠胃造成了负担。所以就算口渴也不要马上就喝水待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

3、 另外，还有一些朋友认为在进行了剧烈的运动后，身体中会缺少了糖分所以就要及时的`补充糖分，吃一些甜食。这其实是非常错误的观点，因为，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

注意事项：

建议大家在进行了剧烈的运动之后，可以先进行四到五分钟的慢跑动作，直到心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。这个才是最为正确的剧烈运动后的方法。

1、不要立即休息

在做完剧烈运动之后，大家切记不要立即休息。这是因为剧烈运动会使人的心跳不断加快，以至于机体的肌肉和毛细血管不断扩张，此时人体内的血液流动速度也会不断增快，并且肌肉会出现节律性的收缩，进而挤压小静脉，以促使血液快速流过心脏。如果此时立即休息，就会导致肌肉的节律性收缩出现停滞，以至于血液无法正常流回心脏之中，最终便会导致血压降低，并出现脑部暂时性缺血的情况，严重时甚至会引发心慌气短以及休克等症状。

2、大量饮水

在做完剧烈运动之后大家一定要注意避免大量饮水。这是因为剧烈运动之后立即大量饮水容易加重肠胃负担，并使胃液稀释，极大地影响了肠胃的正常消化功能。并且大量饮水也会血容量增加过快，大大增加了心脏的负担，严重时甚至会引发心力衰竭的症状。

3、立即洗澡

剧烈运动后不宜立即洗澡。这是因为剧烈运动之后皮肤表面的血管会出现扩张以及毛孔增大的情况，如果运动后立即洗澡，很容易就会导致血管立即收缩，继而加大血液循环的阻力，不利于人体健康。

综上所述，相信大家也都知道剧烈运动后的禁忌事项都有哪些了吧!除了以上三点之外，建议大家在进行剧烈运动之后注意避免大量食用糖分含量高的食品，以免导致人体内的维生素b会大量消耗，进而使人产生倦怠以及食欲不振的情况。

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1、不能立刻吃糖

运动是会消耗身体内的能量的，需要进行补充，不过很多人为了方便，在运动之后会立刻吃糖，这个做法是不正确的。若有剧烈运动之后立刻吃糖，会快速消耗体内的维生素b1，会感觉到自己更加疲劳，体力也更不容易恢复。

2、不能立刻喝大量饮料

剧烈运动之后感到口渴是很正常的，若是此时立刻大口喝水或者是喝大量饮料，会感觉到嘴巴不难受了，但是却会引起肠胃不适。这样做会让肠胃的消化功能受损，加重了它的`负担，如果喝水太快，甚至会让心脏受到负面影响。

3、不能立刻洗澡

运动之后会觉得自己非常热，这个时候很想冲一个冷水澡，虽然这样的做法会觉得舒服，但是它对人体的皮肤的毛细血管具有很强烈的刺激作用，会让人更容易感冒。运动后立刻洗澡的风险远不止于此，毛细血管受到刺激进一步会影响到心脏，甚至会在洗澡的途中晕倒。

4、不能马上坐下休息

不少人因为身体感觉很疲倦，在运动之后想马上坐下来休息，甚至有些人会就地躺下，这种方法是比较危险的。刚刚剧烈运动之后人的心跳是很快的，会将血液运送到肌肉当中，若是突然停下来，肌肉当中分布的血管中的血液无法回到心。

上文提到的4件事务必要引起人们的注意，一些运动爱好者在剧烈运动后千万不能做这些事情，当身体没有彻底恢复的时候要注意很多方面，否则对身体造成的潜在影响是很大的。

中老年人更不要掉以轻心，多了解一些运动后的注意事项是非常有必要的，这样才能真正的让身体由内而外变得更加健康，也会远离更多的疾病。