孕妇化妆有影响吗 瑜伽怎么练习
孕妇可以做的瑜伽
1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。
效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。
效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的'毒素,减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。
3、树式(椅子辅助增加稳定性)
动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。
效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。
4、祈祷新月式
动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。效益︰预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
5、拐杖式
动作︰呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面。
效益︰锻炼腿部和脊柱,增强力量。
注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
6、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。
效益︰强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次
-
初孕者应该远离香薰护理
怀孕期肌肤会变化由于怀孕时内分泌的变化,皮肤会有一些改变,大部分孕妇的皮肤都会发生变化,只是轻重不同而已。解放军八五医院妇产科主任邹冬芳指出,孕期身体各部分血流增加,皮肤可能会变得湿润亮泽、柔软光滑,也可能由于孕期激素的分泌对某些部位的皮肤造成不良影响...
-
如何护理小儿脐炎?
脐炎早期都有哪些症状?1、急性脐炎(1)新生儿脐炎:最初症状为脐带脱落后伤口延迟不愈并有溢液。有时有脐轮红肿,脐凹内可见小的肉芽面或脐残端有少量黏液或脓性分泌物。严重者可有红、肿、热、痛等蜂窝织炎的症状。感染更严重时可见脐周明显红肿变硬,脓性分泌物较多,轻...
-
婴儿颈部红护理
【护理】1、注意保持婴儿颈部皮肤的清洁干燥。我建议只用清水,不要用浴液或者肥皂等碱性的洗剂给宝宝洗脖子,其实对洗澡也是一样的建议。宝宝身上的油脂少,使用碱性的物质给婴儿洗澡或者洗身体的其他部位,可能会破坏婴儿皮肤本身会分泌的一层起保护皮肤作用的物质...
-
清爽坐月子,出汗护理很关键
一、产后竟出汗,清爽日子何时来豆豆糖:经历了甜蜜又辛苦的十个月,我终于生下了可爱的儿子,在幸福与自豪中,我却发现自己总是出汗很多,弄得全身都是黏糊糊的极为不舒服。婆婆说:“产后多汗是因为生完孩子后体虚所致,多补一补就好了。”于是,我就开始大补特补补各种补品。...