怎样减肥 单一食物减肥法
夏天到了,对于爱美的女生来说,背心小短裤是必不可少的,但是想穿这些的话,没有一个好的身材是不行的,所以,为了一个好的身材,很多女生都开始了有计划的减肥,然而,不管怎么练,还是一点都没有减下来,让女生甚是苦恼啊。
减肥减不下来,那么就要看看你的计划表是不是有误,如果没有的话,那就要看你的饮食规律是不是正确的了。很多女生虽然每天都有在锻炼,但是没有把握好饮食,结果一下子就又肥回来了,锻炼归锻炼,饮食方面还是要注意的。
在减肥的时候,经常会让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥计划,为了能够更好的减肥,让我来看看哪些是减肥的误区吧。网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法,确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪,但如此往复必然导致新陈代谢降低。
能量少摄入导致低支出,等到恢复饮食,能量摄入和支出的平衡被打破,体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡,身体不适不说,变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及,虽然这个效果能起到减肥的效果,但是呢,会很快就营养不良的,营养不良的话,到时候就得吃大量的食物补回来了,那以前的减肥不就白费了吗。
代餐产品减肥,什么是代餐产品呢?代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般针对想快速减肥,或是工作繁忙、懒得做饭的人。对于没有疾病或遗传因素影响的人来说,利用代餐的能量负平衡原理减肥,只要严格按照规定去吃,一般都能在短时间内瘦下来。
然而,产品宣称的饱腹效果因人而异,很多人因耐不住饥饿无法严格遵守,从而导致减肥计划流产。再者,代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准,这样仅仅在短时间内会产生效果,而它造成基础代谢下降,会让我的体重变得极容易反弹!最重要的是,长期热量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果,慎重!
实验证明,黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。据营养数据网站NutritionData显示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中饱和脂肪24g),是每日脂肪摄入量的66%,饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。
虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲,但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能控制的,整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说,核心问题不在于吃了什么食物,而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧?Come on!你摄入的能量逼近爆表!
导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。进食的时间跟减肥没什么关系,但是进食的多少,就跟减肥有关系了。有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭,之后就不许进食,是因为现在的上班族由于生活习惯,在晚餐时很可能大吃一顿。
由于现代人普遍较晚入睡,八点后不能吃饭的结果就是:深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠,要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。其实,只要晚餐不过量,小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西,只需注意吃的内容就好,低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。
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