调剂女人身材的15种食物

紫菜，芝麻，香蕉，苹果等。

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1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

8.蛋

蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的'烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生

花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

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4种食物吃出苗条身材

1. 蛋白质

当我们想要减肥时，经常会听到“高蛋白质低碳水化合物”这个口号。事实上，蛋白质是众所周知的减肥食品，特别是在運动后迅速補充能量和增强肌肉。蛋白质对于减肥十分重要，因为它能够帮助我们控制饥饿感，并且减少摄入的热量。

相比于肉类食品，蛋白质含量更高的还包括鸡蛋、海鲜、豆类和坚果等。因此，你可以通过这些食物来摄入更多的蛋白质，同时在减肥的过程中保持健康。

2. 水果

水果被广泛地认为是减肥的最佳选择之一。 这些色彩斑斓的水果在保持饥饿感的.情况下，让人感到愉悦，并且摄入了大量的维生素和矿物质。此外，水果中含有的丰富纤维素和天然糖分，可以给身体提供持续的能量，有助于减少吃零食的欲望。

最好的水果选择是苹果、葡萄柚、木瓜和山楂等。 它们不仅低卡路里，还有抑制食欲的能力。此外，它们也能够促进肠道蠕动，保持身体的健康。

3. 蔬菜

同样，蔬菜也是人们减肥所需要的最佳选择之一。 蔬菜是低能量密度的食物，意味着它们提供了很少的卡路里和热量，但是具有丰富的营养成分，例如纤维、维生素和矿物质等等。

最好的蔬菜选择包括菠菜、芹菜、南瓜、西兰花和生菜等。 这些蔬菜不仅低卡路里，而且有助于控制饥饿感，使我们摄入更少的热量。

4. 全谷类

全谷类是许多减肥计划的核心。它们是提供能量和营养成分的重要来源，其中包括纤维、维生素、矿物质和蛋白质等。与许多糖类食品相比，全谷类食品会使我们更长时间保持饱腹感，并且不会给身体带来不适感。

最好的全谷类选择包括燕麦、糙米、全麦面包和全麦面条等。 这些食品对于减肥来说非常好，因为它们能够帮助你通过控制食欲来控制体重，同时提供身体所需的营养。

总之，健康的减肥并不意味着需要忍受饥饿或者令人难以接受的饮食。相反，我们可以通过做出更明智的食物选择，如增加蛋白质，减少糖类的摄入，来实现我们的减肥目标，并且保持身体的健康和活力。 所以，下次吃饭的时候请一定要多多留意这些减肥食品哦！

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9种食物 吃出健康曼妙身材?

1、瘦牛排

很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。)

2、咖喱

咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。)

3、开心果

开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。)

4、咖啡

美国营养学会的专家们认为，每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。)

5、燕麦片

英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。

燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。)

6、虾

虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的'一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的好胆固醇。(如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。)

7、黑巧克力

黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。(买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃，那就更好了。)

8、樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。(除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康冰激凌，随时拿出来吃。)

9、西红柿

红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。)