增肌的健身动作 学练出肌肉
肌肉男
有些男士穿衣服总觉得撑不起来,总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看,今天跟着小编来看看这些健身动作,你想要增肌还是减肥都可以试试看。
每次练肩
可从中选取4个动作
每个动作12~15下
做四组
单手高位绳索外展
单手高位绳索外展
单手低位绳索外展
单手低位绳索外展
迎面拉-肘内旋 外旋
迎面拉-肘内旋 外旋
单手哑铃划船
单手哑铃划船
高位后束下拉
高位后束下拉
哑铃水平外展
哑铃水平外展
杠铃开肘划船
杠铃开肘划船
俯身飞鸟-正手 对握
俯身飞鸟-正手 对握
虎口朝外俯身外旋
虎口朝外俯身外旋
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