冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者
最近的天气总是变化莫测,有时候气温骤降,让人不想运动。天气冷,这个时候得不到充分预热的话,运动的伤害也随之上升了。运动前的健身很有必要,如果你运动前不热身,就必定不是一个合格的健身爱好者。
慢跑
慢跑
在跑步机上慢走5分钟,是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到4km/h,不要设置坡度,调整呼吸和节奏,慢速步行5分钟。
拉伸
拉伸韧带
拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前,要花大量时间进行韧带拉伸,这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样,简单的立式体前驱就可以满足。
普拉提
普拉提
普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种,强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。
运动前热身
热身尺度
你可能会问,我到底需要热多久才能算热身?其实热身多长时间不能保证你一定不会受伤,只不过它能在一定程度上将你的身体预热,让你的身体更好地适应大剂量运动。因此当你感到身体每个部位都已经微微发热,肌肉和韧带处于协调自由的状态时,热身就完毕了。过多的热身没有必要,也会增加肌肉的疲劳度,适得其反。
锻炼前的热身运动,真的十分关键。你需要做的就是有耐心、沉住气,热身不是立马就有效果,如果你草草了事的话,就会出现各种运动伤害,一定要爱护自己身体哦!
-
骑士主场4连胜横扫猛龙 詹皇无敌晋级东部决赛
赛前已经取得3连胜听牌,骑士8日在主场没有任何迟疑,詹姆斯(LeBronJames)全场猛飙29分、8篮板、11助攻,帮助骑士128比93痛宰猛龙,此系列以4胜0败横扫晋级,率先取得本季东区冠军战门票。猛龙不仅吞下对骑士10连败,龙王迪罗臣(DeMarDeRozan)更在第3节遭驱逐出场,本季遗憾...
-
怎么打高尔夫 高尔夫握杆技巧
高尔夫怎么打,高尔夫是体重比较时尚的球类,打高尔夫也不是一学就会的,需要经过长久的一个练习,那么高尔夫应该怎么打,小编给大家讲讲如何学习打高尔夫。高尔夫怎么打用力挥杆①下杆时重心先移到左脚,然后由腿和腰发力快速向左转,带动肩膀快速回转,再带动手臂和球杆加速...
-
2018金球奖颁奖典礼 女子金球奖阿达·赫格贝里
2018金球奖颁奖典礼4日举行,女足金奖得主赫格贝里(AdaHegerberg)上台领取这份荣誉,却被法国DJ主持人索尔维格(MartinSolveig)询问是否想跳电臀舞(twerk),她立刻拉下脸拒绝。不恰当的举动引起外界哗然,事后索尔维格向对方致歉。颁奖典礼在法国巴黎登场,这次首度创立女子金...
-
C罗葡萄牙归队报到 离开皇马可能成定局
俄罗斯世界杯倒数9天开踢,葡萄牙一哥C罗(CristianoRonaldo)在台湾时间5日正式向国家队报到,备战即将带来的世足赛,全心全意投入国家队训练,把未来是否续留皇马的问题先搁在一旁。西甲豪门皇马5月27日于欧冠决赛以3比1击败英超利物浦,帮助皇马拿到队史第13个欧冠冠军,C...