Selina体脂30降到21身形小1号 4字秘诀养成不复胖关键
Selina(任家萱)早期出道时较为圆润,一张圆脸让她看上去特别可爱、有亲和力,不过近几年爱上运动,不只跑马拉松也勤健身,先前更为了参加节目《加油好身材》,练出紧实线条。她透露运动后体脂从30降到21,要维持不复胖身材,其实掌握了不败心法持之以恒就行。
Selina为了节目挑战体能极限,连续20天每天健身2小时,经过了这段时间的训练,整个人仿佛小了一号。据《ELLE》报导,Selina认为想要养成并维持运动习惯,心态上首重持之以恒,举例来说,有些人经过一段时间的运动、饮食控制,会觉得自己瘦够了,心态就会开始怠惰,这样就容易前功尽弃。
在饮食方面Selina以自己为例,不会强迫每天都水煮,但三餐一定会有一餐是健康的,例如早餐吃了250克优格搭配新鲜水果,2个小时之后如果饿了,就会吃一般的午餐,午餐和晚餐不会吃到最饱,但会以自己喜欢吃的食物为主,这样既能满足口福也可以维持三餐的控制。此外,每周也会进行至少一次心肺跟肌肉训练。
从节目上看,可以发现Selina的腰部、臀部及腿部肌线条很好看,她不藏私分享,想要练臀大肌可以视个人状况进行负重训练,平时也能以弓箭步、向后上踢腿来做提拉,此外她也说运动时,可以透过意识去加强意志,要告诉自己这块要用力,要感觉到它真的有在用力。无形之间就会产生效果。
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