怎样增加持久力的方法

怎样增加持久力的方法，很多男性年纪轻轻却出现了性功能下降或性功能障碍，又不好意思去医院做检查，甚至会自行购买补肾壮阳药物，非但不能提高性能力，反而对身体带来伤害，下面看看怎样增加持久力的方法。

怎样增加持久力的方法1

一、戴避孕套

戴避孕套不仅能避免女性怀孕，还能让男性的性器官不那么敏感，从而延长性爱时间，让男性不易出现早泄的问题。

二、多吃鱼肉蛋白

男人想要持久一些，饮食方面可以多食用鱼类，因为鱼肉有丰富的蛋白，能提高男性的性能力。

三、臀部锻炼

臀部是比较靠近性器官的部位，也是直接关联性器官的`肌肉，因此适当地进行臀部锻炼可以有效提升性功能，并且还能让男性身材更理想。

四、深蹲运动

不管是腹部肌肉还是腿部肌肉，都和性器官有关系，而深蹲不仅能锻炼腿部，还能锻炼腰腹部，能让男性在进行“夫妻生活”时持久力更理想，而且深蹲运动还能帮助男性减肥，提高男性性需求。

怎么样提高持久力

第一、平时可以进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打太极拳、仰卧起坐等等。

第二、可以进行收缩肛门锻炼，增加盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的血液循环。

第三、如果患者存在全身性的系统疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，要及时的治疗。

第四、远离不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜、手淫等等。

第五、可以应用相应的中成药物或者西药，来改善阴茎的勃起状态。

怎样增加持久力的方法2

哪些方法能提高男性持久力

1、选择合适的水果和蔬菜

平时多吃洋葱和大蒜，能加快全身血液循环，流向阴茎的血液也会有所增多。每天吃1~2根香蕉，这是高钾低钠水果，能降低血压，保护重要的性部位，同时也能增强性能力。适当的吃辣椒能减少炎症以及高血压，促进全身血液循环。

2、多运动

同房时会加快心跳速度，若想要提高性功能，就要让心血管得到相应的锻炼。每天保证有30分钟的有氧运动如打球慢跑跳绳或游泳等，长时间坚持下去能提高性能力。

3、选择能改善血液流动的食物

定时多吃含欧米伽3脂肪酸的食物，如鳄梨、鲑鱼或金枪鱼等能增加血流量。合理补充维生素B1有利于神经系统信号传递，让大脑快速接收阴茎勃起信号，可以从芸豆猪肉和花生中获取维生素B1。每天吃1~2个鸡蛋，含有的B族维生素能平衡激素水平，减少抑制勃起的压力。

4、适当的补充瓜氨酸和精氨酸

精氨酸是制造一氧化碳的.氨基酸，能保持血管放松，加快血液流通，让阴茎组织得到更多血液滋养，能维持阴茎勃起。另外要适当的补充瓜氨酸，能治疗轻度的勃起功能障碍，可以从西瓜核桃杏仁鱼类、叶菜类蔬菜和乳清中获取。

5、补充锌

锌元素和性健康之间的关系密切，锌元素会影响睾丸激素产生，促进精子和精液发育。补充足够的锌元素能提高男性生育能力，同时也能激发男性的性欲望，可以从牡蛎和海带中获取锌。

6、积极减轻压力

压力不仅影响身体健康，而且也会降低性欲望。压力会增加心率和血压，破坏人们的性欲望和性行为，同时也会影响勃起，难以让男性达到性高潮。

可通过向家人或朋友倾诉的方式来减轻压力，让自己保持心态平和。平时多参加户外活动来减轻压力，改善身体健康。夫妻之间多进行沟通和交流，不仅能增进彼此之间的关系，而且能提高性欲望。

7、戒掉坏习惯

不管吸烟还是酗酒都会影响到性能力，因为香烟中的有害物质和酒精会使得血管狭窄，导致阳痿。因此必须戒掉生活中的坏习惯，多参加户外活动来增强体质均衡为身体摄入营养，促进两性健康。

怎样增加持久力的方法3

男性增强性生活的持久力，可以通过药物、饮食和运动来进行提高。药物主要是以中药或西药为主，常用的改善心功能的药物包括右归胶囊、强肾片或金水宝胶囊，这三个中成药都具有改善持久力的效果，西药有万艾可或希爱力。

除了药物治疗以外，日常饮食也很关键，可以多吃一些牛羊肉或海鲜类的食物。另外，运动也很重要，平时避免久坐，多参加体育活动，包括跑步、游泳或做深蹲的动作，只要持之以恒，在一定程度上就能改善男性的勃起的持久力。

1、蛋白质和维生素的补充：优质蛋白质是形成精液的主要营养源。男性可以吃一些富含高蛋白的食物,如像鱼、肉、蛋以及牛肉等。还可以补充一些含维生素高的'保健品，如维生素C、E和钙，据研究维生素是对精子的生成有很促进作用。

2、增强体育锻炼：加强平时的体育锻炼可以有效地提高高持久力。男人通过每天的有氧运动的锻炼，对心肺功能有所提高，不仅对心脏有保护作用，还增强了阴茎勃起硬度和拉长了勃起的时间。建议到健身房锻炼或是选择晨跑，一周至少锻炼3次运动。

3、泡脚：每天晚上睡觉前养成泡热水脚的习惯，最好加上艾叶包来泡脚。脚底的穴位很多，通过泡脚可以有效地促进足部的血液循环，调节五脏六腑功能时之平衡，还有益肾延寿的作用，使气血畅通，从而激发了性欲，提高高性持久力。

4、调整心态：即便是平时的工作和经济的压力再大，回到家里就把这些压力试着抛到九霄云外去，调整好心态，使自己放松心情，对持久力会有明显的提高。

还可以选择在房事前涂抹外用延时药物，可以快速提升男性的持久力；可以选择中药提取的泊艾延时喷剂，房事提前三十分钟使用即可，不影响男性快感，没有任何影响。