女性提高性能能力最有效的运动方法

女性提高性能能力最有效的运动方法，性能力是夫妻之间永恒的话题，如果性能好的话，夫妻生活和谐，婚姻会更加幸福，性生活其实是双方的责任，不仅仅需要男方的主动，同时也需要女方的配合，下面分享女性提高性能能力最有效的运动方法

女性提高性能能力最有效的运动方法1

1、瑜伽

瑜伽是现在流行的运动，很多女性喜欢练习瑜伽，主要是为了形成体型，提高气质。但是，瑜伽也有助于提高性能。在一次肌肉和韧带的拉伸中，感受腹式呼吸带来的宁静和光滑，练习瑜伽给女性性能力带来的最大好处是更充分地体验快感，达到更高的性觉醒状态。如果能够不断的练习，女人可以增加她们获得多重高潮的机会。

2、跑步

跑步可以产生大量的儿茶酚胺物质，这种运动非常适合儿茶酚胺分泌量低的更年期女性。很多女性朋友也可以用跑步机锻炼。

跑步机是模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步是全身有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双脚必须撞击地面600-700次。不仅脚、腿、臀肌会受到震动，还容易扭伤肌肉或拉伤韧带。现在的跑步机在设计上越来越科学，通过传送带的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击，提高人对刺激的敏感性，有助于达到高潮。

3、游泳

游泳能有效锻炼肺功能、体温调节功能和血管收缩功能，改善皮肤血液循环和新陈代谢，延缓皮肤老化，具有良好的减肥、健康效果。蛙泳和蝶泳必须运用到大腿及骨盆腔的.肌肉，除了可以有效防止子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病外，还可以提升腹部肌肉的结实程度，有助于提高女性下身的敏感度。长期锻炼，腹肌结实，提高女性功能，做爱时感觉更好。

4、排球

打排球过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的敏感性和协调性。房事是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女迷人多床笫间变化的乐趣。

女性提高性能能力最有效的运动方法2

一、克服害羞心理：

因我国大部分女性受传统性教育的影响，对于性生活的知识不够了解，以及对性生活的主动性不够，这些会导致害羞心理，进而可能会影响性生活的体验感，降低性欲，长期可能会导致性能力下降。故可通过多学习健康正确的性生活知识，以克服害羞心理，进而达到提高性能力目的。

二、提高身体素质：

1、锻炼盆底肌：女性的盆底肌主要有肛提肌和尾骨肌，其中肛提肌为盆膈的主要部分，具有协助肛门外括约肌紧缩肛门，缩小阴道口的作用。锻炼盆底肌可以加强盆底肌的收缩，通过提肛运动，来锻炼阴道周围的肌肉收缩力，使得阴道在性生活时能够更加具有收缩性，进而提高女性的性能力；

2、减肥：因体型显著肥胖可影响性能力，故积极减肥保持健康体型，在一定程度上也可提高女性的性能力；

3、其他锻炼方法：因女性体能往往相对较弱，故可通过游泳、骑行或腰部锻炼等提高腰部以及下肢能力的运动来提高体力，辅助提高女性的性能力。

三、增加性激素水平：

因女性的性能力受神经内分泌调节，当体内性激素水平尤其是雌激素水平下降时，会使得性功能下降，进而导致性能力下降。故适当增加体内的性激素也可提高女性的性能力，但应该在医生指导下使用性激素，以免造成机体激素紊乱。

四、合理饮食：

1、含雌激素的食物：在饮食上可补充天然含有雌激素的食物，如豆类、芝麻、洋葱、蜂蜜、花生酱等，进而辅助提高女性的.性能力。但毕竟食物的有效成分含量有限，若是进食过多也可能增加胃肠负担，故不建议过量食用来达到相应目的；

2、戒烟酒：酗酒会影响女性的性能力，导致性功能障碍，生理性的性唤起受到抑制，阴道润滑性差，故避免过度饮酒也有助于提高女性的性能力。而抽烟中产生的尼古丁可抑制机体内某些腺体的分泌和女性性激素的分泌，导致阴道润滑程度不够和性欲下降，出现性交疼痛，影响性能力，故戒烟也有助于提高女性的性能力 。

女性提高性能能力最有效的运动方法3

1、S形的运动

这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大助性。

骨盆的上下运动和旋转运动(这两种运动及象跳舞时的腰部以下向前贴和扭动臀部)，以及肌肉控制。这一切运动的目的都在使女性腰部以下的身体能移动自如。每天花一点点时间练习骨盆运动，结果一定会增加鱼水之欢。

2、收紧和放松阴道周围的肌肉

坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到"最好状况"，这是一种随时随地可以做的`"秘密"运动，没人看得出来。

所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公共车的时候练习，经过一个月左右。你可以把每天收缩和放松的次数减少到二十次，以保持肌肉的弹性，在做爱时收缩和放松的次数不要计算在内。

3、做使骨盆向上提和旋转的运动

练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动。

每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。

4、跑步

跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，可以提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。

5、排球

排球运动对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多性爱的乐趣。

6、瑜伽

在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。