运动可以提高免疫力吗

运动可以提高免疫力吗，在日常生活中多做一些运动，能够起到一个有效的增强人体免疫力的功能，经常的做体育锻炼，能够使体内的气血流通，增强机体的抵抗能力。

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运动可以提高免疫力。

一般来说，通过运动可以直接提高免疫力。运动也能加大能量的消耗，使体内的脂肪减少。

运动使身体末梢血管的阻力减小，可以降低血压，维持正常的血压，通过运动对血压有好处，对心脑血管系统有良好的影响。

另外多做一些运动也有助于增强人体的肌肉功能，使人体的骨骼更加的坚固关节更加的灵活，经常运动能够起到改善骨骼代谢的作用，使骨骼变得更加的坚实，能够起到有效的减少患有骨质疏松几率的作用。

通过运动也可以间接提高身体的免疫力。运动也能增强身体的五大素质，即心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韧性。

这样有助于减少多种非传染性疾病，特别对心脑血管更有益。运动也能改善心理状态，有助于消除焦虑。

因为焦虑的'时候抵抗力会下降，所以减少心理的压力，对抵抗力都有提高作用。运动也可以增加肌肉，运动本身可以降低血清胰岛素，使胰岛素的敏感性增强，保证糖代谢正常。

因为伴随着血糖的增高，抵抗力就会下降，通过运动改善胰岛素抵抗，能有助于提高抵抗力。运动能够养成良好的生活习惯，良好的生活习惯对提高身体的免疫功能同样有利。

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健康的人如果体质虚弱免疫力低下，一般锻炼一个月就能使免疫能力有所上升。有重大疾病的人，就无法确定多久能恢复免疫力了。

1、锻炼要有持之以恒的信念，在锻炼一个月以后虽然能够使身体的免疫能力有所上升，但是如果期间中断或者半途而废，免疫能力还会持续下降的。

而且锻炼一定要有科学性，不能盲目锻炼，如果用蛮力锻炼，只会耗费体力，起不到增强人体免疫功能的效果。

2、锻炼期间也要注意营养的搭配，如果营养跟不上，即便是锻炼也达不到增强免疫能力的`效果，可以多吃蔬菜，多吃一些富含钙质的食物，这样才有利于人体免疫能力逐渐回升。

锻炼期间也要注意劳力结合，如果感觉到特别劳累，就要注意多休息。

每天运动1到2个小时左右可以提高免疫力，大部分的运动都可以提高免疫力，提高机体免疫力的方式是系统运动。

首先跑步是提高身体免疫力最好的运动，要根据自己的身体状况适当慢跑，等身体逐渐适应，才能增加跑步的强度。但是需要每天坚持下去才能有效的提高免疫力。

提高免疫力还需要保证蛋白质充足，适当吃粗粮，多吃蘑菇，木耳，鱼肉，坚果等，平时要多吃牛奶、蛋类、瘦肉等食物补充蛋白质以及微量元素。

还要多吃新鲜水果蔬菜保持体内的营养均衡，尤其是要多补充维生素C，戒烟限酒，避免不良嗜好，也是可以增强抵抗力，提高机体的抗病能力的。

平时还要学会适度减压，不要有太大的精神压力。保持良好的睡眠，可以使体内淋巴细胞的数量上升，使白细胞分泌增多，吞噬细胞变得更加活跃，增强肝脏的解毒功能。

运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质比例就会上升。所以运动适当就好，不要过量。

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提高免疫力是人体天然的防御机构，人体免疫力的高低，会直接影响到人们身体的健康，日常生活习惯和饮食习惯都会影响到人体的免疫力

一、饮食方面：

1、蛋白质：要保证充足的蛋白质摄入，如肉类、奶类。建议肉类以鸡肉、鱼肉等白肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。红肉中脂肪、胆固醇较白肉高，不可过量食用；

2、维生素：富含维生素的新鲜蔬菜、水果要适量多吃，如西红柿、胡萝卜等；

3、规律、均衡饮食：进食时间要规律，荤素搭配，因为消化不良会增加胃肠道负担，影响免疫力；

4、多喝水：每天饮水量保持在1500-2000ml，可以加快机体新陈代谢，促进体内毒素排出；

5、戒烟限酒：长期吸烟造成肺部损害，降低机体氧气供给，过度酒精的摄入加重肾脏负担，减弱机体抵抗力。

二、睡眠方面：

早睡早起，每天保证6-8小时的高质量睡眠，有助于提高免疫力。建议养成良好的睡眠规律，尽量不熬夜，因为熬夜会降低记忆力，还会损伤免疫力。

三、运动锻炼方面：

持之以恒的锻炼有助于提高免疫力，可以根据个人情况选择合适的运动方式，如慢跑、瑜伽、冬泳等。

不妨继续运动，走出去，变得活跃起来。研究表明，经常锻炼的人比很少锻炼或不锻炼的人有更健康的白细胞。

白细胞是我们体内抵抗感染和疾病的细胞。此外，锻炼会释放内啡肽，这是一种给我们带来快乐和幸福的.荷尔蒙，帮助你感到放松和睡得好，这反过来会提高你的免疫系统和对感冒和流感等疾病的免疫力。

四、心理情绪方面：

培养广泛的兴趣，每天保持心情愉快，积极向上的乐观情绪对提高免疫力有一定辅助作用。焦虑、心理压力过大、悲伤、抑郁情绪等会降低机体免疫力。

研究表明，如果我们对生活有积极的态度，很可能免疫系统比消极的人更强大，并且看到杯子里有一半是空的。

根据心理学研究，快乐的人在接触感冒病毒时不太可能患感冒，而那些对自己的生活不太满意的人患病的可能性几乎是正常人的三倍。乐观的人会产生蛋白质细胞因子，吸引免疫细胞帮助抵抗感染。

这似乎是一件奇怪的事情，但是根据一项研究，与洗热水澡的人相比，洗冷水澡的人有更多的对抗白细胞的病毒。

据信，当身体试图变暖时，它需要增加新陈代谢率，启动免疫系统，进而释放出多余的白细胞。

热水和冷水交替使用也可以起到一种手动淋巴引流的作用，类似于按摩淋巴的效果，可以增强免疫系统预防疾病的能力。