清晨可增强身体免疫力的动作

清晨可增强身体免疫力的动作，我们每天早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且能够起到增强身体素质,促进身心健康和延年益寿的作用。接下来我们看下清晨可增强身体免疫力的动作。

清晨可增强身体免疫力的动作1

手指梳头一分钟，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的`氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈

蹬摩脚心一分钟，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。搓脚心是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认，该穴有治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。

左右翻身一分钟，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

清晨可增强身体免疫力的动作2

哪些运动可以增强免疫力

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

扩展资料：

多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

因此，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的，只要每周三次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的'效果。

春天如何增强免疫力

起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

饮食调养

春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物。如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

坚持运动

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。可以尝试一些“跳跃”运动，不仅能激发人体各系统的活力，还能让身体更有“弹性”。

保暖防病

冬春更替之际，冷暖不定，昼夜温差较大，应注意防寒保暖。增减衣服要根据天气变化，一件一件地减，不要马上减薄。受寒易引发多种疾病，气温较低时，别忘了加件马甲或戴条围巾保暖。

补充水分

换季的时候皮肤就会变得干燥，很容易脱皮，甚至出现皴裂的情况，所以一定要做好防护。建议洗脸的时候水温控制在20℃～36℃左右，根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品。另外建议多喝热水，不要等到口渴才喝，喝水要少量多次，每天补充一定量的水分，能够起到一定的保健作用。

开窗通风

在有暖气的房间常常紧闭门窗，不利于室内空气的交换，很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的时候，一定要多开窗户透透气，保持空气的流通。建议根据外面天气的变化情况，每天开窗通风两到三次，每次15分钟～30分钟。

随着年纪的增长，身体的免疫力也会有所下降，我们需要给身体补充各种营养素，改掉不好的习惯，都是可以有效提升自身的免疫力。