每天运动半小时能瘦吗

能。

每天运动半小时能瘦吗1

每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。

这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。

即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。

所以，健康减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到健康减肥的`效果

HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。

但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动

做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象

除了HIIT运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用

而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体健康

2，增加蛋白质

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物

3，每餐7分饱，细嚼慢咽

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。

利于减肥和维持身体健康

4，每天保持2000毫升左右的温水

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘

因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助

每天坚持打半个小时篮球，多久会瘦

每天半小时是打全场？还是半场？还是自己单独练习？因为不同的玩法运动量差异比较大的

如果有一帮合适的球友，每天能坚持打半小时全场的篮球，再配合饮食方面的注意事项的话，不到一个月就会有明显的瘦身效果。

半场篮球也可以，但是运动量没有全场运动量大，见效果也会慢的多

至于自己练习的话可能效果就不太明显了，毕竟运动量差的有点多

不过说到瘦身的话，篮球并不是最好的运动项目

因为篮球运动受限制比较多，像场地了天气了等等因素不利于不间断的坚持

还是跑步等徒手的项目比较适合瘦身！

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导读：想知道什么样的方法能帮你快速打造纤纤玉臂吗？今天小编为大家推荐一个两周快速有效瘦手臂的方法，在短短的时间内就能让你摆脱粗手臂的烦恼，真正拥有纤纤玉臂哦。动作很简单，但是你每天必须坚持做半小时以上才会慢慢看到效果的，还等什么呢，为了你的玉臂赶紧行动起来吧。

瘦手臂最有效的方法第一周、使手臂肌肉柔软

使身体适应运动的阶段。以手臂为中心用健身训练的方式使身体肌肉放松并将全身的线条变的平滑紧实，在做健身操时，身体姿势应保持笔直的状态，做动作时呼吸均匀并且使背部放松。

一、干净利落的消除背部酸痛

1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的`位置。

2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。

二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软

手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次。

三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好

将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。

四、放松肩膀的骨骼和肌肉

两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。

五、加速肩膀和手臂的血液循环

1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。

2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。

六、使肩膀的关节变的轻柔

两手间的距离以肩宽为基准，间隔距离越窄效果越明显，没有健身球的话也可以用圆形的椅子。

1、弯曲膝盖跪坐后把手放在健身球上面。

2、不要移动膝盖并用手掌慢慢推动健身球，上半身向前倾并使臀部自然被提起，这时要放低肩膀并伸直手臂，维持5秒钟后重新把球拉回并回到最初的动作，如此反复5次。

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不一定能瘦腿，但是能起到减脂的效果，跑步属于有氧运动，动用全身的能量来进行消耗，是进行燃烧脂肪的一种有氧运动。

想瘦腿可以通过其它方法来进行，具体如下：

一，饮食方面。

1，多吃利水的食物。

有些人腿粗属于水肿现象，比如，久坐不循环导致的水肿，这些都可以通过利水的'食物来调整，比如，冬瓜，薏米，赤小豆，荷叶等，经常吃这些食物，既能利水又能间接起到改善水肿现象。

2，多吃优质蛋白质食物。

优质蛋白质食物除了补充人体必需的产能营养素，又是增肌燃脂的原料，每天补充一定量的蛋白质，有助于促进减脂和改善你的水肿现象，因为蛋白质还有一个功能就是稳定血浆血管内外的渗透压平衡。

二，运动方面。运动辅助更加有效的进行瘦腿，不过要选择适合瘦腿的运动。

1，空中脚踏车。

空中脚踏车是促进腿部的脂肪来进行燃烧，促进循环加快，每天晚上坚持，过段时间你会明显看到腿部的变化。

2，泡脚。

有很多人肯定会说，泡脚怎么会和瘦腿扯上关系？其实，泡脚是促进微循环加快，增加代谢，每天睡前坚持泡脚，不但你的代谢提升，还会起到瘦腿的效果。

3，饭后站立。

饭后站立一方面可以促进消化，预防食物堆积，另外一方面可以促进腿部脂肪消耗，坚持下去，腿部会有明显的变化。