每天有氧运动多少时间为宜

每天30-40分钟。

每天有氧运动多少时间为宜1

一般情况下：

有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；

无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。

如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：

无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；

有氧：每周1-2次，每次20-40分钟

另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐

　　01、每天运动多长时间最健康

每天的运动时间有讲究，科学锻炼身体好

现今的社会，人们的健康观念日益增强

拥有健康的身体，胜过拥有巨大的财富

马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军

那么，每天运动多长时间对健康最有益呢？下面谈一下我个人的看法

我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。

说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题

运动量不够，起不到健身的效果

运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动

运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动

运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。

这个运动量就是正确的

结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于健康来回答题主的问题

联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》

建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″

根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动

界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准

速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动

速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动

中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果

高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果

我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的.运动项目和运动量以及运动时间。

原则上运动锻炼的时间是没有上限的，似乎运动锻炼的时间越长越好

其实不然，运动锻炼还是应当把握一个度的问题

这个就是我在前面说过的，“当天运动锻炼过后身体微感疲劳，次日晨起后身体不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快″，这就是最佳的每天的运动量。

具体到运动项目，中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间，高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间，走步在40分钟左右，打太极拳每天在30分钟到60分钟之间，跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间，打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。

以上建议是按照中等体质的成年人给出的，个人可根椐自身体质适当调整

最好是做中等强度的运动锻炼，时间也最好不超过联合国卫生组织建议的，每周中等强度累积150分钟的2倍

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有氧运动一般消耗多少卡路里

　　01、减脂每天运动消耗多少热量合适

减脂每天应该运动消耗大约500-1000卡路里的热量，这对于大多数人来说是比较适合的

如果你想要更快地减脂，则可以运动消耗更多的热量

但是要注意，过度减少热量摄入和过度的运动也可能对身体健康造成负面影响

合适的减脂强度应该是每周运动4-5次，每次运动30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等

此外，还应该加入一些力量训练，以帮助塑造身体线条

最重要的是，选择一种你喜欢并能持续进行的`运动方式，才能保证成功地达到减脂的目的

　　02、开合跳半小时消耗多少热量

开合跳是一项高强度有氧运动，可以有效消耗热量

消耗的热量取决于个人的身体状况、运动强度和时间等因素

根据一般经验估算，开合跳半小时的热量消耗大约在200-300卡路里之间

然而，需要注意的是，这个数字仅供参考，具体的热量消耗还要考虑个人身体状况、运动强度、时间、频率等因素

如果您想要更精确地估算自己的热量消耗，可以使用智能手环、计步器等设备来监测

　　03、跳操40分钟能消耗多少卡路里

跳操40分钟可以消耗约300-400卡路里

跳操是高强度有氧运动，可以燃烧体内的脂肪和糖分，从而消耗卡路里

40分钟的跳操时间比较长，可以让身体达到较高的运动强度，消耗的卡路里也比较多

除了跳操，还有很多其他的运动方式也可以消耗卡路里，如慢跑、游泳、骑车等

每个人的身体情况和个体差异不同，消耗卡路里的数量也会有所不同

建议在进行运动前咨询专业人士，了解自己的身体情况，选择适合自己的运动方式和强度，以达到更好的健身效果。

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每天多久有氧运动能减肥

　　01、每天跳绳要多久才能减肥

一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌

减肥前后的对比如下：

接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会

在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤

看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌

于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右

他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组

饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。

可以看出这种饮食其实是非常极端的

到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳

到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。

当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。

在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。

当然，灵魂蘸料也少不了

在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。

此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳

在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了

但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳

在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油

在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了

当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的.摄入。

第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了

第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。

不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的

在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了

我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧

不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了

到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。

不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了

看着都爽

当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。

在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳

他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥

到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。

第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。

这个量的飞跃可以说是非常厉害了

到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤

此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？

不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。

1、跳绳的姿势需要注意

划重点，跳绳前姿势一定要先学会

第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了

第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸

第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力

第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。

第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。

2、训练的进阶与强度调整

40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。

这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。

这也是一部分人跳绳减肥失败的原因

假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。

当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。

当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的

3、饮食问题

蛋白质大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。

碳水化合物碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。

维生素主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。

脂肪减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。