哪些运动是有氧运动

单车、游泳、跑步等等。

哪些运动是有氧运动1

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的.手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

上面向大家介绍的几种运动方式都属于有氧运动，通过有氧运动进行减肥，一方面减肥效果好，另一面也有利于身体健康。当然，除了上面介绍的几种运动方式以外，有氧运动的种类还有很多，如果大家想要了解，可以持续的关注玫瑰女性网。

哪些运动是有氧运动2

1、健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踢毽子踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

3、跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

4、室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的`级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

5、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

6、勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

7、举洗衣袋大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

8、椅子无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

哪些运动是有氧运动3

在这个以瘦为美的年代，减肥成为了很多爱美朋友的口头禅，减肥并不是说说而已，想要真正的减肥成功，管住嘴和迈开腿是必不可少的。

实践证明，减肥的朋友大多数做到了管住嘴，这样的减肥方式一旦恢复正常饮食，体重会出现严重反弹。

减肥运动推荐有氧运动

想减肥，首要选择运动减肥中的有氧运动。有氧运动有三个特点：持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走，还有瑜伽这些运动。其中，瑜伽可以调节气血，对肩周炎、颈椎病等慢性病有一定好处。

跑步运动虽然可以减肥，但很多人担心会导致腿部变粗。虽然跑步时腿部用力较多，跑步以后血液循环集中在腿部，腿部肌肉相对会发达一点。但只要跑步之后，做相应的`拉伸锻炼，例如练手、俯卧撑等，让腿部得到休息，能够缓解腿变粗的情况。

另外进行跑步减肥的朋友，在减肥过长中对不同的减重部位，运动侧重点也有所不同。腹型肥胖，以锻炼腹肌为主；想要增加手臂的肌肉，则注重手部锻炼。需要选择专业教练进行个性化指导。

运动减肥需要注意六个方面

第一，注意量力而行，不要对身体造成损害；

第二，注意运动的强度、方式，不同的运动锻炼的肌肉不一样；

第三，注意不要诱发疾病，比如糖尿病、高血压等，要做好运动前准备；

第四，运动后要注意一些必要的调整，让自己达到舒适状况才能达到运动减肥的目的；第五，运动时间需坚持30分钟以上，30分钟之前是消耗糖分，30分钟后才是消耗脂肪；第六，要注意运动的频率，每个礼拜一般至少运动3-4次以上，不能‘三天打鱼两天晒网。