孕期哪些运动可以促进顺产
一、孕妇运动的好处有哪些
1、消除怀孕不适
怀孕的时候身体很容易感到沉重和不舒服,所以也会引发很多的不舒服症状,像是腰酸、便秘和疲劳,运动可以帮助消除这些不适。
孕妇
怀孕期间运动很重要。
2、保持孕程体重
怀孕期间很容易不小心吃太多,增加过多的体重。如果你已经超重,运动是最好的减轻重量方式,让你维持体重。
3、帮助你的睡眠
怀孕时很容易因为各种不舒服而睡不好,加上腹部的沉重压力,更是难以入眠。运动可以让你比较容易入睡,睡得比较好。
4、生产比较轻松
怀孕期间如果有保持运动的习惯,未来生产的时候会比较有体力应付产程的疲累,也会比较容易、比较快生出来。
二、适合怀孕期间的和缓运动
1、产前瑜珈运动
瑜珈是一种很温和的运动,可以让孕妇放松,并且伸展肢体,强化肌肉、保持弹性。因此,你可以选择参加产前瑜珈课程。
2、进行游泳运动
游泳是最适合孕妇进行的运动,因为它没有什么伤害性。不过游泳之前还是要注意暖身运动,以免游泳过程发生抽筋的情况。
3、进行快走运动
如果你没有特别的时间可以运动,不妨利用平时外出时,进行快走运动。快走可以锻炼你的心血管,非常方便随时进行。
三、怀孕期间须避免的运动
1、进行跑步运动
怀孕期间不是你开始跑步的好时机,但如果你在怀孕前就有跑步习惯,就可能是没问题的。不过,你需要改变你的跑步程序,并在跑步前先咨询你的医生。
2、进行腹部练习
怀孕中期之后,你应该要避免腹部运动,像是腹肌运动,以及任何需要你平躺的运动。因为你可能会感到头晕,而且流向宝宝的血流量会减少。
3、举重或长时间
怀孕期间要避免进行举重,因为它可能会伤到你的腹部和背部肌肉。此外,任何会让你维持很长一段时间的运动也要避免,否则也会减少血液流向宝宝。
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