经常做有氧健身运动的好处

健康2.01W

可以缓解压力，改善血管内皮机能，保持关节健康等等。

经常做有氧健身运动的好处1

1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。

如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，

例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

7、增加带氧能力：机体的.氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

8、预防糖尿病：每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防

1.增强心血管健康

长期坚持每天有氧运动能够强化心脏的功能，改善心血管系统的健康状况。有氧运动可以降低血压，降低胆固醇，预防动脉硬化等疾病。同时，有氧运动也可以加速心脏的跳动速度，使血液循环更加顺畅。

2.减轻压力和焦虑

每天坚持有氧运动可以帮助减轻紧张和压力，并减少焦虑和抑郁的症状。运动可以促进身体的内部激素的分泌，来帮助人们减轻紧张感，减少焦虑和抑郁的症状。

3.保持健康的体重

有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪、消耗卡路里，从而维持健康的体重。每40分钟的有氧运动可消耗约600个卡路里。

4.提升免疫力

每天坚持有氧运动可以提高人的免疫力，减少生病的概率。有氧运动可以提高血液中的白血球浓度，增加身体对抗细菌、病毒等病原体的能力。

5.提高睡眠质量

每天坚持有氧运动可以促进睡眠。适度的运动可以使神经系统放松，身体得到舒缓，进而有利于睡眠质量的`提高。

总之，每天坚持有氧运动可以带来诸多健康好处。建议您每天至少进行30分钟的有氧运动，让运动成为您健康生活的一部分。

1、提高心肺耐力：有氧运动主要是指在能量供给过程中主要依赖于氧气形成能量通货供能的运动，其主要特点包括持续时间长，强度不高等。

值得注意的是，由于在有氧运动过程中，心肺系统必须维持在源源不断向肌肉提供氧气的状态，所以大幅度提高机体的心肺耐力及改善机体的'心肺功能是有氧运动最为主要的好处，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在运动康复的过程中首选有氧运动为干预手段。

2、减肥：同上，有氧运动过程中机体充分地燃烧自身的糖分和脂肪，往往能够帮助机体改善肥胖状态，因此有氧运动是减脂的首选运动干预手段。

3、改善心血管健康：机体在进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率提高，血液循环速度加快，血管内血流充盈量增加，这有利于侧枝循环的建立，也有利于代谢产物的快速排出，提示有氧运动将会改善机体的心血管健康。