跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
一次跑步之后,你会感觉到更快乐,更平静,精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。其实跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。那么为什么会有这么多人喜欢跑步呢?小面,小编带您一起去看看。
奔跑造就了人类
为了在较大范围内狩猎和找寻食物,200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中,人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为,牺牲生活在树上的传统能力,换来适合奔跑的一些特质,推动了现代人体体形的塑造过程。
众多明星都爱跑
有些人认为,跑步既单调又机械。殊不知,就是有人喜欢这种简单的运动。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为,斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体,跑步却是最纯粹的放松,“我发现了跑步的乐趣,这成了我最大的爱好。”
在洛杉矶比华利山的“星光大道”,每天清晨或傍晚,都可以看到慢跑的帅哥美女,其中更是不乏好莱坞明星。而他们的总统布什,则每周跑步4至5次。短裤、背心、iPod,总统的跑步装备和其他人没有什么不同。
常慢跑“年轻”骨骼
跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。日本千叶大学医学院专家研究发现,慢跑还能使骨骼“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查,他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女。
最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右,这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者,才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
心脏不好最好晚上跑步
日本的体育生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。在体力活动,尤其是跑步的时候,由于交感神经兴奋,心率加快,收缩力量增强,所以你会感到心跳得又快、又重,十分剧烈。
然而在清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
跑步姿势会影响到身材
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。
-
幼兔正确的护理方法
兔兔幼兔断奶后与断奶前要做到饲料、环境、管理三不变。幼兔饲养主要是从防病抗病入手,紧紧抓住防疫关。在仔兔护理阶段抗腹泻、抗寄生虫、抗球虫的一些方法,在幼兔阶段仍然适用。除此之外,还要做到以下几点。一、饲料采用易消化、高营养的配合饲料幼兔能否养好,饲...
-
几种用于护理婴儿的精油
浓缩香草能量的精油,天然而且十分有效果,但使用前也必须注意说明书上的注意事项。这里介绍的都是宝贝能够放心使用的精油。但是最后还是要由妈妈根据实际情况,较好地灵活使用。精油量一旦过多过少都没有效果。要控制好滴数。1.柑橘具有抗菌作用,强壮身体作用具有淡...
-
急性乳腺炎的护理方法介绍
急性乳腺炎的护理方法介绍起居调养为了保证婴儿健康,患侧乳房应暂停哺乳。但如感染不重,全身反应轻微,可允许婴儿吸乳,以减轻瘀积。用三角巾或胸罩托起乳房。脓未成时可减少行动,破溃后应使脓液畅流。注意乳房和乳头的清洁卫生。要养成定时哺乳、不让婴儿含乳头而睡...
-
护理不当,小心宝宝性早熟
性早熟应尽早发现目前的儿童性早熟的年龄定为:男孩在9岁以前,女孩在8岁以前开始发育。性早熟分为真性、假性与部分性早熟,2岁以下孩子多为部分性早熟。门诊中女宝宝性早熟的比率较男宝宝更高一些,特别是特发性性早熟中女宝宝约占70%―80%。性早熟的表现女孩:乳房隆...
相关文章
- 拼命跑步减肥没效果 看下正确的跑步姿势
- 冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
- 早上跑步能减肥吗 早上跑步的好处早上跑步有什么好处早上跑步好吗早上跑步好不好
- 减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
- 跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
- 春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
- 甩脂机能减肥吗 跑步机能减肥吗甩脂机和跑步机哪个好甩脂机的正确使用方法跑步机的正确使用方法
- 男人跑步减肥瘦身正确方法 不要盲目地跑步
- 跑步减肥 跑步减肥的正确方法
- 跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办