踏步机 动感单车划船机椭圆仪跑步机
有氧运动是一种很好的减肥方式,有些人喜欢在室内做运动,因为室内运动可以让人们远离糟糕的雾霾空气,特别是在北京一线城市里,那里的人们更喜欢室内运动,下面,小编为您介绍室内的5款运动器材,不仅可以锻炼身体,而且还有瘦身的作用,下面我一起去看看。
1、踏步机
踏步机其实属于楼梯机的衍生器械,但它使身体承受的符合更低,非常适合刚刚开始接触有氧器械健身的人锻炼,另外,虽然运动原理与楼梯机相类似,但它最大的优点就是大幅降低了关节所承受的突然性压力,每个动作之间都给关节和肌腱一个缓冲,避免了运动损伤。
2、固定自行车
不同于一般动感单车所使用的自行车,固定自行车将身体的重心放得很低,而且面积较大的座椅使器械本身承载了身体一半以上的重量,这就意味在整个运动过程会变得比较轻松,肌肉和关节也不会因为承载了太大重量而受损。
但是有些人为了更快达到锻炼的目的,会疯狂地踏脚踏板,其实这是不科学的,逐渐增加阻力,减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。结果让自己的锻炼无法达到减肥的效果。
3、划船机
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。
然而在众多有氧运动器械中,划船机的新陈代谢推动效果以及对热量的消耗是最有效的,虽然整个运动过程中身体上的主要发力部位是大腿和小腿部肌肉,但动作的完成却需要全身肌肉协调参与,因此更容易燃烧全身脂肪。所以减肥的女性朋友们也可以选择划船机运动器材。
4、椭圆仪
椭圆仪可以有效锻炼全身肌肉群,而且对于下半身关节比如踝关节、胯关节的冲击力很小,所以不容易导致运动损伤。需要记得的是,在利用椭圆仪进行有氧运动的过程中,上半身要一直保持直立的状态,这不仅是处于运动效果的考虑,也是为了避免腰部和颈椎受到压迫。
但是在使用椭圆仪时也要注意一些事项,在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。还有结束运动的时候需要特别注意,椭圆机运动是有惯性的,我不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤,应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。
5、跑步机
跑步机的好处有很多,能精确计算数据,只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。好的跑步机还有很多功能,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”等等。
不但如此,跑步机更安全,跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率,而且还能让你轻松告别肥胖,让您拥有一个好的身材。
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