早上跑步能减肥吗 早上跑步的好处早上跑步有什么好处早上跑步好吗早上跑步好不好
俗话说一年之计在于晨,现在很多男女老少喜欢利用早上的时间来跑步,希望能够让自己的身体棒棒的。其实,早上跑步是一个不错的减肥方式,不但可以强身健体,还可以起到减肥的功效,何乐不为。今天,小编就来和您聊聊早上跑步有哪些好处?
1、减肥
早上跑步可以减肥。早起体内能量耗尽了,直接消耗脂肪能量,这时候来个慢跑能够有效的减肥,但是慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部压腿运动。注意脚后跟要尽量往地上靠,要让小腿肚的肌肉充分拉开,这步相当重要,否则很容易长肌肉,记住了,减肥的女性一定做这个运动哦。
2、陶冶情操
早上跑步可以陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来非常多的乐趣。
另外,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快; 二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦 彻底,能迅速恢复到平静水平。
3、改善运动系统功能
早上跑步能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活。提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。因此跑步可以提高你的心肺供氧能力,改善全身的血液循环,包括生殖系统。
如果想要提高和改善循环系统的功能,经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达。通过坚持参加晨练健身,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。所以晨跑对人体是有很大的益处的。
4、预防心脏病
早上跑步可以预防心脏病。心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌
强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。
一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
5、减少骨骼疾病
早上能够减少骨骼疾病,因为骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑 步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。
特别是老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退 行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。 所以,老年人早上可以选择慢跑,半个小时就好。
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