长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
长期跑步的作用有哪些
有很多朋友心中一直有这样一个疑问,跑步能减腰腹赘肉吗?其实只要关注一些跑步的注意事项,加上能够持之以恒地坚持下去,那么就肯定能减掉腰腹上的赘肉的。如今的社会,很多上班族或者学生们都长期坐在自己位置上,很少起身做一些运动,其实这样对于我的身体是很不利的,除了容易导致腰腹上的赘肉之外,长期坐着也会影响我身体的血液流通。
而跑步是一项全民运动,无论在校道还是在操场,或者是在跑步机上,其实在很多地方都能实现跑步这一项运动,而且也比较轻松。特别是慢跑,更是有利于我的身心健康。慢跑能调节我的肺活量,同时还能帮助我燃烧全身的脂肪,塑造更加完美的肌肉线条。那么在跑步的过程中,我需要注意哪些事项才能更加快速地减掉腰腹部上面的赘肉。
跑步时应注意的事项
首先,我在跑步的时候要经常变换步伐,换另外一种说法就是要变速跑动,比如先慢跑一小段,然后再快速跑动一小段,这样能更快地使我的腹部脂肪得到溶解,而且还能让我的肌肉得到拉伸。其次,在跑步的过程中还要融入一些高抬腿的动作,因为这也有助于我的腹部肌肉群得到更加集中的训练,而且抬得越高,脂肪燃烧速度会更快。
更值得我注意的是,跑步的时候要保持较长的时间,一般而言,跑步至少要达到30分钟以上才有效果,这样的运动量才是足够的,腰腹上的赘肉才能开始消解。除此之外,我在跑步过后,不能急于去洗澡或者大量的饮水,这些都是不健康的做法。同时还要对我的腹部进行按摩,用双反方向进行揉搓,而且还需要一定的力道,这样也能加速我腹部赘肉的燃烧哦。
-
关于早产儿护理的完备应对策略
孕期人们期待最多的,就是这个新生命可以平安、顺利地来到这个世界,健康、聪明、漂亮,带给生活无限美好的感受。这也是每一位将要为人父母者在孕育新生命期间的深刻体会。首先,孩子的健康是家庭希望与快乐的源泉。但是我们也不难发现,现实生活中因为种种原因,超过10%...
-
产后的皮肤护理是必要的
产后护肤是需要的,洁面、保湿、防晒三个基本步骤要做好。1、首先要注意个人卫生。许多孕妇表示,在被囚禁期间,她们不能洗澡或洗头,这是完全没有必要的。一旦伤口愈合并且您可以清洁身体,您需要清洁皮肤。否则会导致皮肤感染、毛囊炎和其他疾病。不洗头会导致脂溢性...
-
宝宝流口水的原因及相关护理
宝宝刚出生的时候唾液腺不发达,往往不会流太多的口水,而在3~4个月的时候,口水就如“滔滔江水连绵不绝”地流出来,这在医学上,叫做流涎。宝宝在这个时候,尚且没有控制自己口水的意识和能力,又没有牙齿这座“大坝”,所以唾液分泌增多的时候,就容易发生流口水的现象。如果在...
-
剖腹产后刀口硬形成过程和护理
刀口硬形成的过程皮肤一旦出现伤口,人体就会开始自动愈合,伤口愈合的机制有两种,如果伤在表皮层,那么人体会制造出相同的细胞组织来填补,不会留下疤痕。不过如果伤口深入真皮层,为了防止伤口裂开,皮肤会制造强韧的疤痕组织将伤口有效地连结起来。受伤后三到六个月之内...
相关文章
- 爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
- 秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋
- 跑长跑的技巧 女生长跑技巧长跑跑步技巧长跑时的技巧长跑有什么技巧
- 早上跑步能减肥吗 早上跑步的好处早上跑步有什么好处早上跑步好吗早上跑步好不好
- 跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
- 跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
- 跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办
- 春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
- 冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
- 跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处