跑步瘦身的概念 一开始不要操之过急合理的安排跑步的频率不要一直用一个速度跑训练中再轻微的不适也要停下来

跑步减肥一直是很多肥胖患者最痛恨的减肥方式，所以说从某种理论就可以得出绝大多数的肥胖患者都是因为过于慵懒。那么当你鼓起勇气想要通过跑步去减肥时却发现效果不怎么样而十分扫兴。

其实绝大多数的人都是盲目的摸索如何正确的减肥，实际上我只是缺少了一些方法。首先对于跑步要有一个正确的认识，很多人都认为跑步很累很痛苦实则不然运动对于人体来说是越做越自然的。那么在有了正确的心态之后如何去实现减肥，后面就看小编给大家说说几个小技巧。

跑步其实也是一个慢热型的运动需要大家循序渐进慢慢来，而不是一下子跑个十几二十公里来证明实力。我首先要做的是让我自己的身体能够慢慢的适应这种强大的运动量，再进行提升。

人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，长时间的锻炼后如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。

到后面身体适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。如果强行让身体去进入快节奏运动当中对身体反而是有害的，相信很多人都吃过超负荷运动后的痛苦。

在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。

有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多，摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物少吃。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。

一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。