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运动健身的基本要求包括

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运动健身的基本要求包括，随着现在时代的发展越来越多的人注重形象管理，会经常去健身房锻炼自己，但是新手小白一定要懂得运动健身的基本诉求，下面来分享运动健身的基本要求包括什么。

运动健身的基本要求包括1

第一个要求：健身需要有连续性，不可以半途而废

如果我们每一次健身等時间之隔都长达一个半月或一个星期，实际上这并不算是健身，只有称作锻练，健身我们都是必须有持续性的，健身初学者类似一星期必须健身三到四次，

而针对常常健身的人而言，她们几乎每一天都必须开展健身锻炼，很有可能有些人要说，那难道不是每日都需要去健身房？实际上并不是这样的，健身不一定是要在健身屋子里，只需想，哪儿都能够。

第二个要求：健身需要有计划

我坚信有很多人都来过健身房，在健身房里都是会见到那样一个状况：有一部分人是会把健身房里的器材都练一遍，实际上这一部分人便是走个方式罢了，仅仅求取自身内心的宽慰，这并不可以称作运动健身，大家的运动健身全是有目方案的，

例如一周内哪一天训练肌肉，哪一天练习腹肌，因而，我们去健身房只能对于身体的某一部分的肌肉组织，而不是像走过场一样。

第三个要求：健身需要劳逸结合

健身的时候我们会进行大量的训练，而休息的`时候我们也会有足够的时间去进行休息，因为只有这样我们才可以让我们的身体素质得到健身的效果和恢复，而锻炼并不是这样，

如果你想锻炼的情况下就会自信心浓浓的去提前准备，但并不会长久，过几天就会忘得一干二净，而针对身体健康而言，无论是在健身训练或是饮食搭配和睡眠质量上，大家都是会有严格要求的整体规划，并并不是二天捕鱼三天晒网。

运动健身的基本要求包括2

1、明确目的

首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能够进行正确的锻炼，锻炼也才能够达到标准的要求。

2、循序渐进

其次，不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行，等到适应一段时间之后，再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的`锻炼。同时在锻炼和健身的过程中，不管哪种项目都需要持之以恒的进行，这样才能够对健康有益，也才能够达到最终的锻炼目标。所以，在运动的过程中，一定要长期坚持的进行。

3、合理运动

在坚持运动和锻炼的过程中，需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说，在参加运动的过程中，运动者的身体既要有一定程度的疲劳，还需要身体承受得住，同时还应该和休息合理的交替，这样才能够更加有效的增强身体体质。

运动健身的基本要求包括3

运动健身的攻略

1、循序渐进最重要

长期不运动，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存在着一些隐匿性的心血管风险，运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生，因此中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行夏季健身。

我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始夏季的健身计划。一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，这个时候你想增加你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须要考虑到健身者的`主观感觉。

2、稍稍出汗刚刚好

大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中。

虽然只是稍稍出汗，我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。记住：运动补液三步曲!运动前10-15分钟，补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml。运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。

3、运动时间有讲究

古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说，清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。