运动健身的基本要求

运动健身的基本要求，不同的人体质不同，所以对于一些运动，有的人能做，有的人做不到。你可以根据自己的情况选择合适的运动。一切都是适合自己的才是最好的，以下看看运动健身的基本要求。

运动健身的基本要求1

（一）健身运动的目的是增强体质，提高健康水平

为了健康的运动，必须具备三个基本条件：一是安全性；二是效果好；三是有兴趣的运动。在体育运动的竞赛中，由于激烈竞争有时即使会损害健康也要尽力夺标，然而保健体育不在于取胜，而是注重健康，所以，运动结果不利于健康则无意义。如果没有效果或效果小的运动，不论如何爱好、如何安全，也不符合增进健康的目的。而从运动生理学的`角度来看，即使是科学、有效的运动，如果不愉快、不爱好，也不能持久进行，不能持之以恒的运动就不能得到真正的效果。

（二）运动的安全性和有效性

要从运动种类、运动强度及个人的身体条件（体力、健康状态）来考虑。即使是同一种类、同一强度的运动，也可能会因实施方法（准备活动、气象条件如高温等）或当日身体情况（睡眠不足）等不同而对安全性有很大影响。然而安全性与有效性有相反的关系，把两者统一起来、能同时满足这两个条件正是运动处方的最大特点。

（三）满足运动锻炼的生理原则

超负荷原则，渐进性原则，系统性原则，全面性原则及个别对待原则。

（四）享受运动的乐趣，得到锻炼的效果，还要保证运动安全，是从事体育锻炼的人们所期望的

为了实现这三个目的就应做到以下3点：

1、要选择全面身心健康的生活方式　即安排合理饮食，合理运动与休息，保持心理平衡。

2、选择自己有兴趣并易于长期坚持下去的运动项目，进行有氧代谢运动。

3、要有恒心和坚强的毅力，从思想上重视，排除干扰坚持锻炼。

人体因缺乏运动而引起的体质下降是慢慢发生的，要扭转这个局面，同样需要一段时间，一般至少锻炼6周以上才能收到效果。训练效果通常可维持6～8周，若停止运动，运动能力则在2周内显著降低，12周后恢复到运动前水平。因此，重要的是坚持，而不是要求速成。

运动健身的基本要求2

运动健身的基本原则

1、明确目的

首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的'锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能够进行正确的锻炼，锻炼也才能够达到标准的要求。

2、循序渐进

其次，不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行，等到适应一段时间之后，再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中，不管哪种项目都需要持之以恒的进行，这样才能够对健康有益，也才能够达到最终的锻炼目标。所以，在运动的过程中，一定要长期坚持的进行。

3、合理运动

在坚持运动和锻炼的过程中，需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说，在参加运动的过程中，运动者的身体既要有一定程度的疲劳，还需要身体承受得住，同时还应该和休息合理的交替，这样才能够更加有效的增强身体体质。

运动健身的基本要求3

运动健身的好处

第一个、健身的人身材明显就要比不健身的人好得多

健身的人经过健身训练之后，个人的身材会有很大的改变，比如肥胖的人身材是一定会瘦下来，变成肌肉结实的肌肉身材，而瘦子还能够强壮身材，让你的身材看起来更加吸引人。

而不健身的人虽然不一定会成为一个胖子，但是避免不了的就是中年发福发胖，身材走样变丑，活生生就成了一个中年大叔，有个大肚腩，这是大多数男人都会出现的。

第二个、健身的人肌肉发达程度要比不健身的人好得多

很多人都觉得增肌无用，那么你知道肌肉对于我们人体来说的重要性吗？肌肉能够保护到我们身体的血管，骨骼以及关节等，对于想要减肥的人来说，身体肌肉含量的提高，提高了身体的代谢能力，从而让身体能够保持这一个高燃脂高代谢的状态，而且肌肉并不是无用的。

相比于不健身的人来说，一个肌肉身材健美的男生和一个肥胖油腻的大叔给你选，你肯定是毫不犹豫地选择了第一个啊。肌肉发达也就意味着肌肉力量的强大。

第三个、健身的人生活自律性要比不健身的.人强得多

不健身的人自我的控制力是非常低的，而且还会总是放纵自己的欲望，比如说经常熬夜晚睡，吃夜宵，或者是三餐不规律，因为他们的生活就是这样的，没有目的性也没有计划性，浑浑噩噩，时间很多都是被浪费掉了，他们最大的兴趣就是忙着工作和玩手机。

而健身的人自律性是非常强的，他们知道自己想要的是什么，比如每天坚持去增肌，都会有计划性以及目的。健身的人从来都不会透支生命的，所有的恶习基本上都会改掉，他们对自己的欲望会去克制，从而成为更好的自己。

第四个、健身的人自身的魅力和气质，要甩不健身的人几条街

长期健身的人，身体内的激素水平能够保持一种高水平的状态，比如说睾酮素以及男性荷尔蒙，这些激素都是能够影响到男生的男性特征，雄性激素旺盛，让男生们的身材保持着健美，自身散发出来的男性魅力和气质更能够吸引人。不健身的人是不可能拥有的，如果身材肥胖的人还会出现内脏脂肪过高，出现雌性化。

而且健身的人能够给自己保持着乐观开朗的心态，缓解生活和工作给自己的压力，并且让我们一直保持着精力充沛，当然了不健身的人也是不能够拥有的。

第五个、健身的人身体素质要比不健身的人好得多

很多人都说健身怎么可能会延缓衰老，看东西不要只是看近期的利益和收获，前面说到的就是健身是一项需要我们长期去坚持做到的事，当你到了50岁的时候，再去看看身边同龄人不健身的人，你肯定会发现你自己一直都是那么年轻，而别人已经衰老了。

健身的人身体素质是非常好的，健身能够增强个人的免疫能力以及抵抗力，强壮你的体格，从而你的身体素质会越来越好，而不健身的人就只能面临的是衰老，吃药以及躺床的老年生活了。

健身的好处是真的非常多的，不要总是那么多顾虑，这样你眼前所有事都做不好，还不如下定决心去健身，让你成为更好的你！