新手健身房训练 器械搭配有氧运动
初到健身房训练的人可以先花2~3周养成运动习惯、训练基本技能、了解身体极限。可以以器械搭配有氧运动,使健身效果更好。
热身+力量+有氧
热身,在开始正式运动前,可以先进行热身,伸展全身肌肉。之后进行力量训练40分钟~1个小时,锻炼肌肉群,让肌肉更加紧实身体线条更加好看。要注意的是使用器械前要先看说明,调整到适合自己的重量,必要时可以请教练从旁协助。力量训练之后,再进行30~40分钟有氧运动,跑步机就是一个有效简单的方式。最后做一些伸展运动,放松肌肉。
热身
如何减重、减脂肪
以有氧运动为要,频率为一星期3次锻炼即可。想要瘦身更有效,加入肌力量训练,力量训练一方面可以增加肌肉力量,一方面减少脂肪量,瘦身效果加倍。有人通过节食来减肥,实际上只减了水分,体脂并没有减少。
有氧运动
练出肌肉
动作要准确
在用器械和操课练习的时候,要按照教练的指导的正确方式发力,动作要准确,以免伤到肌肉和关节,膝盖、脚踝、手肘和肩膀都是容易受伤的关节部位。
正确方式
突破瓶颈
固定做某种运动久了,强度、频率没有调整,健身效果往往打折。最简单的改变就是调整强度,在动作里加入更多力道。
食物
吃得少不如吃得巧
很多人以为健身完之后只要不吃就可以瘦下来,but!往往下一餐就会吃的很惨,这里我说的惨,是吃的更多导致的惨!食物是达成健身目标的秘密武器,蛋白质,碳水要合理摄入。
-
骑士主场4连胜横扫猛龙 詹皇无敌晋级东部决赛
赛前已经取得3连胜听牌,骑士8日在主场没有任何迟疑,詹姆斯(LeBronJames)全场猛飙29分、8篮板、11助攻,帮助骑士128比93痛宰猛龙,此系列以4胜0败横扫晋级,率先取得本季东区冠军战门票。猛龙不仅吞下对骑士10连败,龙王迪罗臣(DeMarDeRozan)更在第3节遭驱逐出场,本季遗憾...
-
怎么打高尔夫 高尔夫握杆技巧
高尔夫怎么打,高尔夫是体重比较时尚的球类,打高尔夫也不是一学就会的,需要经过长久的一个练习,那么高尔夫应该怎么打,小编给大家讲讲如何学习打高尔夫。高尔夫怎么打用力挥杆①下杆时重心先移到左脚,然后由腿和腰发力快速向左转,带动肩膀快速回转,再带动手臂和球杆加速...
-
2018金球奖颁奖典礼 女子金球奖阿达·赫格贝里
2018金球奖颁奖典礼4日举行,女足金奖得主赫格贝里(AdaHegerberg)上台领取这份荣誉,却被法国DJ主持人索尔维格(MartinSolveig)询问是否想跳电臀舞(twerk),她立刻拉下脸拒绝。不恰当的举动引起外界哗然,事后索尔维格向对方致歉。颁奖典礼在法国巴黎登场,这次首度创立女子金...
-
C罗葡萄牙归队报到 离开皇马可能成定局
俄罗斯世界杯倒数9天开踢,葡萄牙一哥C罗(CristianoRonaldo)在台湾时间5日正式向国家队报到,备战即将带来的世足赛,全心全意投入国家队训练,把未来是否续留皇马的问题先搁在一旁。西甲豪门皇马5月27日于欧冠决赛以3比1击败英超利物浦,帮助皇马拿到队史第13个欧冠冠军,C...
相关文章
- 怎么把运动鞋穿得有范儿 运动鞋与裙子怎么搭配时髦运动鞋搭配什么效果好怎么把乐福鞋穿得更潮流裙装和乐福鞋怎么搭配平底短靴和什么搭配是最佳组合平底短靴搭配怎么显腿长厚底松糕鞋怎么搭配给你新的视野
- 经典条纹搭配建议 多彩印花搭配建议浪漫荷叶边搭配建议解构主义搭配建议个性绑带搭配建议花样袖子搭配建议休闲运动风搭配建议透视薄纱搭配建议80s复古风搭配建议标语宣言搭配建议
- 哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
- 健身房6大练胸肌的训练动作
- 新手在家健身计划 无器械肌肉训练法
- 健身房训练之硬拉动作 硬拉标准动作是什么?
- 男士卫衣如何搭配 男士针织衫如何搭配男士夹克如何搭配男士西装如何搭配男士牛仔外套如何搭配男士运动装搭配男士长袖衬衫如何搭配男士长袖t桖如何搭配男士搭配禁忌有哪些身材如何搭配才好看
- 健身房用哪些器材训练腿部肌肉
- 新手到健身房锻炼计划 新手健身房怎么练
- 怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作