健身运动要注意什么

健身运动要注意什么，我们知道“运动是个好医生”。锻炼是一种很好的方法，可以在不花钱的情况下同时预防和解决多种健康问题。当我们开始我们的锻炼计划时，我们应该首先了解一些锻炼的风险，这边说说健身运动要注意什么。

健身运动要注意什么1

1、 开始一步一步地锻炼，尽你所能

如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。

2、 运动前热身

在运动前，我们应该做一些伸展运动和做足够的热身活动。热身活动可以增加关节的活动范围，减少运动中受伤的风险。热身可以包括5-10分钟的小强度或中等强度有氧运动和肌肉耐力训练。

3、 根据当天的情况调整锻炼方式

要根据一天的身体和天气情况，调整运动量和训练方式；寒冷的冬季不宜过早运动，炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。雾霾天尽量不要做户外运动。雾霾天尽量不要做户外运动。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家里做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑、燕子飞翔、伸展等。

4、 饭后不宜立即运动，剧烈运动后不宜立即进食

饭后，不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动，如散步、拉伸等。更剧烈的运动，如跑步、打球和瑜伽，应至少在饭后2小时进行。

饭后，剧烈运动能使参与胃肠消化的血液流向运动的肌肉等器官，使消化吸收功能处于抑制状态。由于胃肠振动和肠系膜受累，也会引起腹痛和不适；此外，运动时交感神经兴奋。肾上腺素的分泌明显增加，也能减弱胃肠道的蠕动，减少消化腺的分泌。如果在剧烈运动后，立即进食还会导致厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后休息半小时以上再吃饭比较合适。

5、 跑步时应选择安全平坦的道路和合适的鞋子

步行和跑步运动持续时间长，所以我们应该选择安全平坦的道路，穿着舒适的衣服和合适的'鞋袜；跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节的影响更为显著，所以我们对鞋子的舒适性有更高的要求。跑步鞋的最佳选择是穿上厚厚的棉袜，感觉双脚被包裹得很舒服，而透气性好的鞋子也为宜。

6、 运动中注意心率变化，确保安全

注意运动时心率的变化。健康的成年男女通常用220减去年龄来估计最大心率。对于40岁以下的人，预测值低于实际值，而对于40岁以上的人，预期值高于实际值。建议老年人运动时不要超过最大心率的70%。

7、 剧烈运动后不要立即停止，要逐渐放松

剧烈运动时，由于肢体肌肉的收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏。心脏将营养丰富的动脉血输送到全身血液循环高速。但如果在剧烈运动后立即停止运动，四肢的大量静脉血就会积聚在静脉中，心脏就会缺血，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，在剧烈运动的最后，我们应该做一些放松和调整运动。比如，长跑之后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉腿，或者做一些伸展、放松的运动，做几次深呼吸。这会减缓快速的血液循环。让身体逐渐恢复正常。

8、 肌肉力量训练应每隔一天进行一次，以避免阻力过大

肌肉力量训练通常锻炼肌肉的负荷能力。如果运动负荷过大，就会迫使肌肉以更大的强度工作。不适当、不合理的负荷可能会降低和抵消训练效果，甚至造成伤害。训练者的实践必须有一个渐进的过程，不得拔苗助长。

9、 剧烈运动后，不宜一次补充过多水分

出汗和剧烈运动时，不要一次大量喝水。剧烈运动后，如果一次水分过多，细胞外液水分过多，电解质过少，就会有水中毒的危险。慢慢喝，正确加水加盐，或喝运动饮料。

10、 一些慢性病患者应该在专业人士的指导下锻炼

患有骨关节炎、骨质疏松、高血压、糖尿病、冠心病和其他心血管疾病的患者应在医生和专业人员的指导下进行锻炼。对于确诊或隐匿性心血管疾病的个体，当他们从事高强度的体育活动时，心源性猝死和心肌梗死的风险会增加。因此，应特别注意运动中可能出现的危险。

了解以上风险及防范措施，就可以着手实施锻炼计划，提高身体素质，持之以恒。你将从锻炼中获得意想不到的回报和增值的健康益处！

健身运动要注意什么2

10条健身注意事项，让你避免越练越伤身！看看你知道几条?

1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

5、选择适合自己的负重。每个人的.负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

健身运动要注意什么3

小学生健身的好处

一、促进生长发育

1、体育锻炼对骨骼的影响

骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。

科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。

因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。

但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

2、体育锻炼对关节的影响

通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。

如体操运动员、杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。

3、体育锻炼对肌肉的影响

少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。

（1）肌肉可以变的粗壮、结实、有力。

（2）可使肌肉中物质和能量代谢过程加强。

（3）可以提高神经系统对肌肉的控制能力。

（4）可以减少肌肉内的脂肪堆积，使少年儿童肌肉发育均衡，体态端正，防止肥胖症。

二、能够消除大脑疲劳

提高学习效率

大脑是指挥小学生学习、生活、娱乐、锻炼的司令部。大脑活动的规律是兴奋和抑制交替进行。

小学生学习的时间一长，就容易出现疲劳感，注意力不集中，思考力下降，学习效率降低，这时候就要多休息一会儿，才能恢复精力。

此外，体育锻炼还能促进人体的新陈代谢，使血液循环加快，供给大脑的氧气和营养物质增多，使废物排出体外，既改善了脑的工作条件，又使大脑更加高效率的工作，提高了小学生的学习效率。

体育教学中，应在继续发展左脑功能的同时，注重右脑潜能的`开发。如在各类体育活动中，设计一些以左侧肢体练习为主的方法。相对于其它学科，左侧肢体训练是体育教学的优势。

同时多采用直观教学，使学生大脑两半并用，从而促使他们健康和谐地发展。这种从生理基础着手的教学方法，为培养学生的创造性思维奠定了基础。

三、培养良好的心理品质

加强思想道德教育

1、能促进儿童情感的发展

上体育课时，小学生表现出来的高兴、愉快、生气、内疚等都是情感的表现。这些情感和其它的心理活动一样，是由于体育课上的许多客观事物引起的。

例如对待竞争：有的同学表现出乐观和积极的态度，从而表现得兴奋、跃跃欲试；有的同学则比较畏惧。对待胜利：有的同学兴高采烈；有的同学虽然很高兴，但不是手舞足蹈，比较沉稳，感到很光荣。

对待集体的成绩：有的同学表现出很强的责任感、义务感和友谊感；有的同学却比较淡漠等等。

2、能培养儿童的意志品质

比如跑800米，我们要动员身体的全部力量，克服身体的惰性，如果没有明确的锻炼目标和顽强的意志，很难全力以赴的跑完全程。

又比如做山羊分腿腾越，我们要高度的集中注意力，要勇敢、果断跳过山羊，这同样需要我们的意志，克服恐惧心理，达到目标。上体育课时，我们要经常遇到各种困难，克服这些困难的过程，就是磨练意志品质的过程。

通过参加体育锻炼，能培养小学生机智、果断、沉着、冷静等心理品质，也可以培养团结战斗的集体主义精神，可以锻炼胜不骄、败不馁、勇敢顽强、坚持到底等良好作风。

3、能够发展儿童的个性

（1）可以促进儿童兴趣的发展。上体育课使大家非常感兴趣，但这种兴趣并不是意识到体育课有多么重要而产生的，而是由于体育课中的各种活动吸引的结果。

这只是一种直接兴趣，随着年龄的增长，思想水平的提高，会逐渐认识到体育锻炼对增强体质的重要性，使对体育的直接兴趣转变成对体育比较持久、稳定的兴趣，可以使他们自觉积极的进行体育运动。

（2）可以提高儿童的能力。体育课的学习是一个动脑的过程，当老师讲解动作时，同学们认真听，积极思考，认真记忆。

老师做示范，就要观察、注意，最后通过自己的实际练习，将老师的讲解、示范的内容综合的体现出来。

这一过程中包括了一般能力中的许多内容，因此，体育课看、听、想、练的过程，就是发展能力的过程。

4、对学生进行思想品德教育

通过体育教学培养学生爱国主义、集体主义的思想品质，树立正确的体育道德观，具有勇敢顽强、团结进取、活泼开朗的精神面貌，以及诱导学生维护道德规范、遵纪守法。

体育教学的思想品德教育是结合课的内容传授进行的，不是空洞说教和脱离教材生拉硬扯，是经过细心构思巧妙安排，以画龙点睛的揭示，引导学生去感悟，使学生在锻炼身体的同时，不知不觉地受到思想品德教育。

四、培养学生的创造性思维

（1）小学体育课充分运用情境教学的原则来引导学生进行体育活动。通过教师生动有趣的讲解和气氛渲染，学生精神振奋，心情愉快，学习积极主动，很容易将学生带入想象的天地，非常有利于激发学生的创造性思维。

在体育活动过程中，学生接触的情境越多，发现问题的能力就越强，设想的方案也越具想象。不仅使学生积累了大量的经验，同时也培养和增强了学生创新的信心和勇气，从而有利于激发学生的创造性思维。

（2）培养小学生的好奇心。小学生由于知识面有限，很容易对事物表现出强烈的好奇心，并会以自己的方式去探索、发现事物。

体育教学的课堂犹如学生的小社会、小天地，能较为充分地满足学生的求奇、求新、求动的欲望。所以在体育教学中，教师要充分保护学生的好奇心和求知欲，将学生的好奇心转化为求知欲，引起学生的学习兴趣。

（3）培养小学生的想象力。儿童时期是学生想象力表现最活跃的时期，儿童的想象力是儿童探索活动和创新活动的基础。体育教学能为小学生提供丰富的表象，而表象丰富的小学生思维灵活、敏捷。

教师应抓住这一特点，适时地对小学生进行激励，使学生在体育教学中常置于“高期望—-高表现—高期望”的良性循环中，有利于提高小学生的形象思维能力，从而提高小学生的想象力。