适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
冬天又到了,不要以为在厚衣服的掩饰下,你就可以放纵自己的体重。瘦身的最佳季节是冬季,瘦身成果保持的关键是冬季,瘦身事业经营的第一步也是冬季。减肥,等到春暖花开太晚;减肥不是应季水果,不分四季;意识可以冬眠,减肥不能冬眠,减肥,热在冬季。
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
很多人以为冬天吃红薯会胖,其实不然。红薯热量低、脂肪少,又富含膳食纤维,是可以起到很好的饱腹作用的。因此,冬季吃红薯不仅不会发胖,相反还能够起到减肥哦。另外,红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养,而且其中含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还富含胡萝卜素。不仅可以食用,还可以制糖和酿酒。
冬季接受光照不足,加上天气湿寒,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身是会让人发胖的。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富。一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%,能够协助分泌舒缓压力的肾上腺皮质素。
冬天到了,我身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬,所以运动之前的热身要比从前更加认真,只有在做好了充分的热身准备之后,才能开始进行基本的锻炼。身体的温度逐渐升高,肌肉也开始放松起来,整个人都进入到开始运动的状态,减肥的效果会更好,还可以避免受伤。活动关节、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆带过,否则一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。
冬季人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少45分钟增加到一小时以上。这样才会让你加快代谢率,并加速分解脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度,增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。
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宝宝出汗太多的护理方案
一般地说,小儿的新陈代谢旺盛.而且活泼好动,因此出汗常比成人多。他们在活动、吃奶过急、玩得兴奋时就特别容易出汗。小儿正常情况下的出汗,是生理性汗,常常可以找到明显的出汗原因,如衣服穿得过多、剧烈的运动、吃了辛辣刺激性的食物等。引起出汗的原因排除以后,出汗...
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剖腹产后刀口硬形成过程和护理
刀口硬形成的过程皮肤一旦出现伤口,人体就会开始自动愈合,伤口愈合的机制有两种,如果伤在表皮层,那么人体会制造出相同的细胞组织来填补,不会留下疤痕。不过如果伤口深入真皮层,为了防止伤口裂开,皮肤会制造强韧的疤痕组织将伤口有效地连结起来。受伤后三到六个月之内...
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剖腹产后的伤口护理,请留意这些小细节
很多女性都对顺产非常惧怕,担心自己会因为顺产时疼痛难忍不好生或者是生产不顺利,从而选择剖腹产,也有人是由于自身条件不允许只能选择剖腹产。这种生产方式虽然避免了生产时暂时性、突发性的疼痛,但也要承受产后伤口的疼痛。有些新妈表示,自己剖腹产很多年后,伤口部...
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新妈妈月子期间勿忘牙齿护理
月子期间新妈妈要认真刷牙新妈妈在坐月子的时候,有些老人会阻止新妈妈刷牙,说产妇如果刷牙,会使牙齿酸痛、松动。有的产妇在产后一个月内就没敢刷牙。其实,这种做法是错误的,据专家介绍,产妇刷牙使牙齿酸痛、松动完全没有科学道理,是一种健康的误区,而且在月子期间产妇...
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