冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
冬天可不要光窝在房间里不动,适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过,在进行运动锻炼的时候也需要多加注意,以免锻炼不当,身体出现不适的情况。那么,冬季运动需要注意什么?下面这几个注意事项你一定要知道。
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且,打羽毛球也是很好的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人。
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季天气寒冷,早上锻炼并不是最佳的锻炼时间,反而下午是锻炼的最佳时间,经常参加户外运动的朋友们,在选择时间方面要多加注意。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
冬季运动,很多人会选择慢跑,那么,冬季户外跑步以多长时间为宜?其实大多数跑步者都不是专业运动员,这些人跑步的目的是为了锻炼身体,因此只要感觉到有了一定强度即可。什么是一定强度呢?感觉到心跳加快、呼吸急促,这就说明运动达到了一定强度。
运动多久为宜?中等强度以上:呼吸加快、心跳加快,达到不能顺畅说话的程度才行。这种运动强度的运动,希望持续10分钟。当然按照自身体能情况。可以逐步延长锻炼时间,分次累计达到10分钟即可。此外,由于跑步者各自条件不同,有的人选择晨练,有的人选择夜跑,哪种锻炼方式更科学?锻炼效果更好呢?郭建军认为,晨练与夜跑只是时间选择上的不同,锻炼效果还是因人而异。
寒冷的天气对表皮刺激很大,表皮毛细血管遇冷急剧收缩,特别是头部,大脑皮层的毛细血管非常细,急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时,即有四分之三的热量经由头部散失。所以头部的保暖防寒,在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备,轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能,在运动过程中始终保持身体干燥,就等同于保温。其次,紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用,减少肌肉疲劳,在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着,虽然具有强透气性,但吸水性也很强,出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
冬季锻炼身体,应该以长时间、适量的耐力性项目为主,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质,适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。
另外,在时机的选择上,应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内,所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,所以锻炼时 更要做好充分准备活动,循序渐进。
-
哪几种宝宝容易发烧父母应该怎么护理
哪几种宝宝容易发烧?父母应该怎么护理?哪几种特征的宝宝易发烧?1、穿得太多的宝宝有些老人自己怕冷就觉得宝宝也怕冷,干燥温暖的室内也让宝宝穿得里三层外三层,小脸经常捂得红扑扑的。但是宝宝穿得太多容易感冒,宝宝们经常处于活动状态,穿得过多,容易出汗,并引起内热蓄...
-
哺乳乳房异常如何自我护理
乳头皲裂乳头皲裂大多是由于婴儿吸吮姿势不当或母亲未能掌握正确哺乳技巧引起的,常发生在哺乳的第一周。乳头裂伤后,新妈妈常因疼痛而无法哺乳,使乳汁迅速减少或乳汁淤积,如有细菌由裂口进入,还可能引起乳腺炎。为了防止乳头皲裂,新妈妈哺乳时应采取坐姿,先按摩乳房,挤...
-
小儿急性支气管炎护理方案
急性支气管炎常发生于感冒之后,也可为肺炎的早期表现。宝宝一旦患了急性支气管炎,要多给他饮白开水,以利排痰;并经常为宝宝翻身、拍背,以促进痰液排出。以易消化且营养丰富的食物喂养,并保持居室内空气流通清洁,提高宝宝自身的免疫力。急性支气管炎由细菌或病毒感染引...
-
预防婴儿皮肌炎日常护理
婴儿皮肤的角质层还没有发育成熟,色素层也是比较的单薄,很容易受到外在的危害,我们在日常生活中照顾婴儿的时候需要做好这方面的准备工作,减少刺激物品的使用。1、由于婴儿期皮肌炎最易发生在人工喂养的孩子,所以应注意合理喂养,无论添加什么食物,食量应由少到多,以便...
相关文章
- 盘点适合在冬季减肥的方法 饮食运动双管齐下
- 冬天打羽毛球好吗 冬天爬楼梯能减肥吗冬天爬山能减肥吗冬天骑自行车好不好冬天跳绳能减肥吗
- 春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
- 运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
- 冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
- 冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动
- 适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
- 冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
- 冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
- 产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项