运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
相信一个喜欢运动的人每日的运动量都是相当大的,当然大运动量的同时人体对水分的需求就会不断的提升。很多人在跑步跑的满头大汗之后满脑子最想做的事情就是喝冰爽的饮料。
但是我运动后一定要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。这样会更好的补充人体能量而不会对身体造成影响。
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。
所以在运动过后不立马进食的一个前提下,在正确的时间补充一些全麦食物还是对身体有着好处的,如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。当然也不要过多的食用不然会降低我的运动质量。
根据科学研究发现,人体在运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能很大程度上的提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。尽量不要在运动后暴饮暴食最终后果可能会造成减肥失败。
-
如何护理双胞胎呢?
如何照顾双胞胎?一、分娩前做好充分准备双胞胎通常比单胎婴儿早2-3周出生。因此,需要提前准备好宝宝的设备和房间,不能等到分娩。开始准备。照顾好你的双胞胎,就像早产儿一样。很多双胞胎都是早产儿,所以要注意细节。二、室温略高于常温。由于早产儿体内脂肪含量低,...
-
心身疾病的心理护理
随着社会改革开放与经济发展,市场竞争加剧与生活节奏加速,人们生活方式的变迁,所引起的心理应激反应增加,由此使得高血压、溃疡病、糖尿病等心身疾病逐年增加。针对心身疾病的防治,单纯依赖于药物治疗是片面的,难以完全奏效,必须结合积极有效的行为干预和心理护理,方能...
-
满月之后宝宝的睡眠护理
对于宝宝来说,睡眠是至关重要的。妈妈要在第一个月里就帮宝宝养成良好的睡眠习惯,这样才更有助于宝宝健康地成长。1.睡眠时间至少20-22小时月子里的宝宝通常一整天都处于睡眠或半睡眠状态,一天能睡上20-22小时,不过也存在着个别精力比较充沛的宝宝,他们一般只睡十几...
-
幼儿急疹的家庭护理方案
幼儿急疹几乎每个宝宝都出现过,常发于舂、秋两季,以6个月到l岁的宝宝最为多见,主要症状是发病急,高烧达39℃—40℃,持续3~5天自然降下,烧退后出皮疹,或者疹子出后烧退。皮疹多不规则,为小型玫瑰斑点,也可融合一片,压之消退,先见于颈部及躯干,很快遍及全身,腰部及臀部较多,皮疹...
相关文章
- 节食减肥会引起便秘 运动后补偿性进食认为吃辛辣食物可以减肥空腹运动有损健康不可能实现的局部减肥
- 盘点适合在冬季减肥的方法 饮食运动双管齐下
- 科学减肥相关知识 体重不超标不等于健康规律三餐饮食作用大使用小餐具利减肥计算卡路里方式蛋白质提高作用喝粥热量更低自助餐不利减肥多吃乳制品利减肥户外运动好处改变小习惯的益处
- 凯特王妃生3胎依旧纤瘦 饮食重点运动习惯曝光
- 身体怎么活动开 哑铃怎么挑选户外运动早上运动的好处热身运动的重要性短时间运动
- 晚上可以运动吗?最适合运动的时段
- 今夏时髦元素有哪些 秀场上的运动鞋和裙子组合极简黑白风格怎么穿明艳亮色的夏季裙装吊带和运动鞋的搭配睡衣风和运动鞋开衩裙配运动鞋印花裙配运动鞋
- 自行车运动 健身球运动举球运动呼啦圈运动仰卧起坐运动
- 冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
- 运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来