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养生保健常识之道有两种很重要的,就是饮食和运动锻炼。如果女性想保持年轻健康的身体,不仅在饮食上要均衡营养外,在运动方面也要注意锻炼。那么,哪些运动更适合女性锻炼减肥呢?今天小编为您推荐9种运动方式,看看有没有你感兴趣的。
1、打羽毛球
打羽毛球非常适合女性健身运动,打羽毛球可以锻炼手臂、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
2、游泳
游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种运动对骨骼和关节的损伤较少。不过,建议女性游泳后要仔细清洗外阴,可以有效预防游泳时引发阴道炎。
3、水中健身脚踏车
和普通单车一样,水中健身脚踏车有助于紧实腿部和臀部,减小肚子和腰围。在水里踩单车的特别之处在于动作更加柔和,关节受到的磨损更小,健身后肌肉也不会那么酸痛。此外,踩单车带动的水流对腿部有按摩的作用,有助于排毒及刺激血液循环,还能防止腿部水肿哦。
4、瑜伽
瑜伽运动的特色是通过柔和的动作锻炼全身的所有肌肉和关节:腹肌,臀部,背部,腿和手臂,能够调动深层肌肉,拉伸的动作能够矫正人体的姿势,加强柔韧性,使身体更加匀称。如果想快速塑形,建议选择动态瑜伽,可以调动更多肌肉,燃烧更多卡路里,加速减肥和塑形的进程。
5、跳舞
跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质,也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。女性再跳舞的同时有助于解除压力,减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
6、跑步
跑步运动对于女性来说,可以减少乳腺癌和其它癌症的发病率。如果每天保持30分钟的跑步运动不仅可以健身,还有利于减肥。不过,运动需要的是坚持,只有坚持你才能看到意想不到的效果。另外建议30岁以上的女人选择傍晚慢跑比较适合。
7、普拉提
普拉提的独到之处是能锻炼到深层的肌肉--普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群,有助矫正你的姿势:抬头挺胸,身材挺拔。此外,因为普拉提主要是拉伸动作,肌肉因此也被拉长,身体更加柔软。另外,普拉提的运动很适合减腹。
8、骑自行车
骑自行车这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。它有一个好处就是,不用受交通管制,任何时间任何地点都可以进行。
9、冲浪
冲浪这项运动,如果你是一个有胆识的女人,可以尝试一下哦。因为冲浪可以让人们忘却烦恼,体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感、刺激感。冲浪的好处是可以让你保持身体平衡,强健身体各部位,还能够消除身体多余脂肪,有瘦身美体的作用。
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产后护理应注重八大重点
1.自然产伤口自然生产多少会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏,但是,这样的伤口通常会在产后自行愈合;反而若是因为产程进展太快,或者在待产期间不当的用力所导致的阴道撕裂伤,则往往必须藉助外科修补术加以缝合,才不致延缓复原的时间。所以,有时候为了避免产妇...
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小儿急性支气管炎护理方案
急性支气管炎常发生于感冒之后,也可为肺炎的早期表现。宝宝一旦患了急性支气管炎,要多给他饮白开水,以利排痰;并经常为宝宝翻身、拍背,以促进痰液排出。以易消化且营养丰富的食物喂养,并保持居室内空气流通清洁,提高宝宝自身的免疫力。急性支气管炎由细菌或病毒感染引...
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急性乳腺炎的护理方法介绍
急性乳腺炎的护理方法介绍起居调养为了保证婴儿健康,患侧乳房应暂停哺乳。但如感染不重,全身反应轻微,可允许婴儿吸乳,以减轻瘀积。用三角巾或胸罩托起乳房。脓未成时可减少行动,破溃后应使脓液畅流。注意乳房和乳头的清洁卫生。要养成定时哺乳、不让婴儿含乳头而睡...
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会阴红外线照射的护理要点
利用红外线的热作用,使局部血管扩张、血液循环加快,加速炎症产物的吸收和消散,具有消炎、消肿作用。此外,红外线热还可降低神经末梢的兴奋性,减轻局部疼痛。适应证:同会阴湿热敷。用物准备:红外线烤灯。操作方法:1.携红外线灯至床旁,向产妇解释操作的目的和步骤,请家属暂...
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