每天只吃一餐并运动能减肥吗

一天一顿饭加上运动通常能减肥，但是不建议使用

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一天一顿饭加上运动属于一种不健康的减肥方法，虽然能够消耗体内的热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果，但是也会影响身体的健康。轻度的会引起营养不良、免疫力低下、肠胃功能紊乱，严重的情况下还会诱发低血糖、贫血、胃炎等疾病。减肥时应该选择健康的方式，对于不健康的减肥方法，通常不建议使用。

减肥是以减少机体过度的脂肪和减轻体重为目的的.行为方式，主要通过适度减肥降低肥胖症的风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。减肥时可以采用控制饮食和运动相结合的方法，也可以配合医生使用奥利司他等药物辅助减肥。

一天只吃一顿饭和运动一个小时不一定会让您瘦下来，这取决于多个因素，如您的身体状况、饮食习惯、运动强度和频率等等。

当您一天只吃一顿饭时，您的身体可能会感到饥饿和疲劳，因为它缺乏足够的能量和营养素来维持正常的代谢和功能。

这可能会导致您的身体开始储存脂肪，而不是燃烧它

单纯进行一个小时的运动也不一定会让您瘦下来

要减肥，您需要控制饮食并进行适当的运动

运动可以帮助您燃烧卡路里，增加肌肉质量，提高新陈代谢率

但是，要看到明显的减重效果，您需要坚持适当的饮食和运动计划，保持良好的生活习惯

最好咨询营养师和健身教练的意见，以便制定适合您的饮食和运动计划

每天只吃一餐，能减肥吗

每天只吃一餐我试过，而且是很有效果的

那时候不上班，天天在家闲得看美团，每天就着外卖看电视，自己不知道，几个月下来裤子勒腰了，上称过磅，胖了十几斤。

减肥吧！看了16:8的减肥方法，觉得这个容易做到，所以就改成了每天一餐

早餐容易，起晚了上班都玩命赶，没时间吃

中午克制自己不吃，睡个午觉，一个月后也习惯了，不吃不饿，吃了还觉得胃撑得慌

只有晚上，会准备很多食物啊，点外卖的话会点两三种，自己做也会做三个菜，总之是把三顿的量放在一顿吃

我是个很在乎自由的人，上班后觉得只有晚上的时间才是属于自己的，丰富的晚餐对于饥肠辘辘的人来说就是一天的幸福时光，一边看电视或者看书一边慢慢吃，有时会吃一两个小时哦。

很快，一个多月就瘦了十斤，恢复到原来的体重后就停止掉秤了

有时聚会吃太多还会涨称，但一般第二天刻意少吃或者断食一天又减下来，就这么涨涨减减，维持原状

结论是每日一餐初期是可以减肥的，后期掉称速度会减慢

一个重点，一天的那一顿饭，可以吃多，但碳水要极少，多吃菜和肉，一样不饿的

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正常吃饭加运动不一定可以达到减肥的目的，因为是否可以减肥主要取决于机体的摄入量和消耗量的关系，所以正常吃饭加运动是否可以减肥需要具体问题具体分析。

如果正常吃饭加运动时，运动消耗的热量大于吃饭摄入的热量，即摄入量小于消耗量，则可以达到减肥效果，此时体内热量属于负平衡，而且要在饮食和运动方面要进行合理分配，例如一餐当中碳水化合物所占的比例在50%-60%，脂肪比例在20%，蛋白质比例在10%-15%。

运动方面需要寻找适合自己的运动，例如俯卧撑、散步、仰卧起坐、蛙跳、平板支撑、慢跑等。每日坚持运动1小时以上，至少坚持1个月。

如果正常吃饭加运动时，运动消耗的热量小于吃饭摄入的热量，即摄入量大于消耗量，则无法达到减肥效果，此时体内热量属于正平衡。所以如果想要达到减肥的目的，建议在专业人士的指导下进行，管住嘴、迈开腿，不可盲目减肥。

1、对胃伤害较大

人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

2、造成营养不良

一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

3、引起低血糖头晕

空腹的`时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

4、致女性月经不调

女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

5、对长期减肥也不利

饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。

也就是说，如果两餐之间的时间间隔过长，长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话，一日三餐还是比较好，还有另一个重点是，以相同的饮食量来说，晚餐分量要少一点，因为晚餐之后身体的运动量较少，而早餐和午餐则要吃多一点比较好。

而且，正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。