晚餐不吃可以减肥吗

不吃晚饭是可以减肥的，但是效果并不是很明显，而且反弹的也很厉害。

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1、长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的。

2、营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦。

3、晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖。

想通过不吃晚饭减肥，如何合理的安排正常的饮食呢？

一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。那么，这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。

如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的`正常供给。

晚餐不吃可以减肥吗？相信关于这个问题，您已经有所了解了。虽然不吃晚餐可以短时间减肥，但长久来看是不利于身体健康的，也没有显著的减肥效果，所以是不可取的。总的来说，一切的减肥计划都应当建立在身体健康的前提下，不然就得不偿失了。

晚餐不吃可以减肥吗2

不吃晚饭减肥，达不到目的。

先说结果吧，这并不能有效减肥（脂肪），反而会越减越肥，还有一系列副作用。

不吃晚饭，相当于一种削减餐次的节食，这样做可能短期内（1个月左右）体重会降，但减掉的体重，主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多。一个自测的方法，就是试试瘦了后力量是不是变小了。而且，谁也不可能一辈子不吃晚饭，一旦再恢复吃晚饭，不仅会反弹，甚至反弹得更多（越减越肥）。

为什么呢？

首先，消耗肌肉来维稳，易胖体质来找你。

如果不吃晚饭，身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小时，如此长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，我们的血糖就会降得过低，此时胰高血糖素分泌增加，用来促进糖异生、维持血糖稳定，而糖原耗竭后最主要的糖异生途径，就是消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持一整夜血糖不至于过低。

我们知道，肌肉是消耗能量最有效的可控器官，肌肉的量决定了我们基础代谢率水平，这就类似于不同排量的发动机油耗不同，如果肌肉蛋白质被过度消耗、肌肉量减少，基础代谢率随之降低，相当于发动机排量从3.0降配到2.0，也就是说，能量（包括脂肪）燃烧效率也会明显下降，结果就是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了“易胖体质”。

其次，逼迫身体节能增储。

午饭跟第二天早饭相隔十几个小时，中间几乎没有能量摄入，身体会以为处于饥荒的危险中（此时如果还增加运动量，更是火上浇油），为了生存，身体通过激素调节，保护性的调低基础代谢率，来尽可能的保证基本生命活动的能量需要，就好比你存款只剩100元了，你就会省吃俭用。

这其中机制，主要是通过降低甲状腺激素水平和升高皮质醇水平实现。甲状腺激素水平下降带来代谢率下降，人就乏力、萎靡、发冷；皮质醇用来应对慢性压力，不吃晚饭这种节食（饥饿）也属于一种慢性压力，引起皮质醇水平升高，皮质醇的主要作用是分解肌肉、升高血糖、重新分布脂肪促进向心性肥胖（例如腹型肥胖），不仅如此，皮质醇还会抑制免疫力，让人更容易生病。对了，美肤党谈之色变的糖皮质激素，就是皮质醇。

还说越减越肥。脂肪组织进化出来的意义，就是用以应对长期能量不足（饥荒）的，而我们却人为制造饥荒，更加刺激身体利用另外两餐的能量，优先合成和储备脂肪，生怕未来再挨饿。

再次，引发报复性进食。

不吃晚饭，会让第二天早餐时饥饿感非常强烈，进而在早餐或午餐时，“控制不住寄几”得吃更多，比如吃饭速度快到狼吞虎咽、渴望主食或油炸类高热量食物、选购远远超过食量的总餐量（嘴大胃小）等。如此算下来，前一天不吃晚饭省下的'热量，嗷嗷得全吃回来了甚至还反超，真是赔了夫人又折兵啊！

综上，不吃晚饭不仅不利于减肥，反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降……慎用！

那减肥晚饭怎么吃？概况讲，“早吃好、午吃饱、晚吃少”，晚餐均衡清淡量稍少。

综上所述，如果想通过不吃晚餐达到减肥效果，会对身体造成特别大的危害，而且还会引起快速反弹。只有通过合理的营养搭配，以及坚持运动的方式，才能达到减肥瘦身的效果，而且还会避免因为体内营养不良，而导致的一系列健康问题。