吃燕麦可以减肥吗

吃燕麦可以减肥。

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一、燕麦的营养价值

燕麦是一种全谷物，它富含碳水化合物、膳食纤维、植物蛋白、脂肪和多种维生素、矿物质等营养成分。每100克燕麦中含有66克碳水化合物、11克膳食纤维、16克蛋白质以及2、5克脂肪。

燕麦中的膳食纤维主要来自β-葡聚糖，它可以降低胆固醇和血脂，预防心血管疾病。除此之外，燕麦中还含有β-谷氨酰胺、固醇、叶酸、维生素B1、B2和B6等营养素，它们对于人体的生长、补充能量和保持健康起着重要作用。

二、减肥机制

燕麦能够帮助减肥的原因主要有以下三点：

1、燕麦中的膳食纤维可以帮助控制食欲：膳食纤维可以增加肠道体积和黏性，延缓胃肠道运动和葡萄糖转化速率，增加饱腹感和持续感，降低食欲，减少热量摄入。

2、燕麦中富含的β-谷氨酰胺可以促进脂肪分解：β-谷氨酰胺可以通过激活豆蔻酸肽酶的活性，提高脂肪的`代谢水平，减轻身体的负担，达到减肥的效果。

3、燕麦中的碳水化合物是消耗卡路里的良好来源：燕麦中的碳水化合物是可以被身体分解利用的，它比白米饭和面包中的碳水化合物消耗慢，能够延缓能量提供速度，从而减少脂肪的堆积。

三、饮食建议

燕麦是一种易于准备和携带的食品，可以加入到早餐中作为主食。下面是一些燕麦减肥的食谱和注意事项：

1、燕麦粥：将燕麦放入水中煮沸，煮至煮烂，加入一些水果和蜂蜜，营养、健康又美味。

2、燕麦果仁酪：将燕麦放入牛奶或者植物奶中，加入坚果和干果食用，有助于增加饱腹感。

3、燕麦饼干：将燕麦和蜂蜜混合在一起，制作成饼干，零食时间可以食用。

需要注意的是，对于一些胃肠道敏感、严重消化不良的人来说，燕麦中的β-葡聚糖可能会导致不适感，所以不能忽视自身的身体状况。此外，在减肥过程中需要注意燕麦的热量摄入和全天饮食的均衡，长期的均衡饮食和适量的运动对于消耗卡路里和保持健康都是很重要的。

总结：

减肥吃燕麦是可行的，因为燕麦含有丰富的营养和具有控制食欲的作用，对于减少脂肪储存有一定的作用。但是仍需要根据自身情况合理食用，不能单一依靠燕麦来减肥，健康的减肥方式是长期均衡的饮食和适当的运动。

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燕麦到底是什么？

燕麦为禾本科植物，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦属于小杂粮，主要有两种，一种是皮燕麦，一种是裸燕麦。

燕麦的瘦身原理

燕麦可以促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师。

据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的'12倍，是白面包的3倍。

摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

怎么吃燕麦最减肥

减肥吃法一：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

减肥吃法二：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

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减肥吃法三：皮蛋肉松燕麦粥

1、在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

减肥吃法四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1、在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

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燕麦通常可以起到辅助减肥的效果。燕麦属于粗粮食物，吃了以后有利于减肥，身材肥胖可能是因为不注意饮食，经常吃油炸类以及甜腻的食物导致的，可以通过运动的`方式来减肥

燕麦一次吃多少合适

燕麦是不能一次性吃太多的，吃太多容易造成肠胃问题，比如出现腹胀或胃痉挛，所以每次食用时要控制好量，一天摄入量在40克左右为好。任何的食物都不宜摄食过多，摄食过量不但对身体造成负担，反而丧失了原先对人体有益的美意。燕麦的营养价值很高，适当吃才能有好的营养。

燕麦吃多了会胖吗

吃燕麦是不会发胖的。燕麦属于杂粮的一种，而且里面含有碳水化合物、含有少量的蛋白质和脂肪，所以适合减肥的人群食用。而且燕麦还可以益肝、胃消食化积，是营养丰富的食物之一，还具有养胃的功效。用牛奶泡燕麦还可以防止便秘。也可以用燕麦煮饭，燕麦粥等食物对身体都是有一定好处的，不止是养胃，还可以促进消化。

燕麦有糖分吗

麦片中的糖分含量并不高,燕麦片能有效地降低胆固醇,改善体重,此外,燕麦片还能有效地阻止肠道吸收碳水化合物和葡萄糖,吃了燕麦后,血糖不会升高太多,并且燕麦片中可溶性纤维含量很高,吃了之后需要消耗大量的热量来消化它,还能达到控制体重的目的。如为糖尿病患者,糊状食物不宜多吃,因此可将麦片制成干饭或粥。