减肥期间运动完可以吃饭吗

可以适当吃东西，但尽量选择低热量食物

减肥期间运动完可以吃饭吗1

运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动

要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降

即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶

因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足

虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的`运动后饮料

一、吃肉有利于减肥

1、肉类富含丰富蛋白质

这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉

这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是人体肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为人体的生命活动提供能量

并且蛋白质不容易变成脂肪

蛋白质还因为分子量比较大不会快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。

蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白

而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需

通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需

如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。

肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥

2、较高的食物热效应

通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量

在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的福利呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！。

3、增加减脂餐的口感

不得不说健身或者减肥人士在减肥方面很痛苦，他们不仅每天需要在健身房大汗淋漓地进行运动锻炼增加肌肉，同时又必须在饮食方面严格控制，对所有的大鱼大肉，高热量的美味食物都必须say no。

然而这种坚持一旦开始了就不能松懈，一丝松懈就会达不到想要的效果

因此在饮食方面既想健康饮食又想追求好味道的朋友就会千方百计地制作美味食物

在这里肉这种食材不仅可以在食物中丰富口感，为我们“解解馋”，同时还可以为人体提供所必须的食物，可谓一举两得呢。

一直吃水煮菜的小伙伴应该赶快学起来，没必要吃得那么痛苦

二、选什么样的肉？

在减肥期间选择的肉最好是鸡肉、牛肉或者瘦猪肉

鸡肉最好是鸡胸肉，因为其他部位的肉因为鸡皮的存在，脂肪较多

当然朋友们也可以买了鸡腿肉或者鸡翅后自行去皮食用

在猪肉的选择上一定是要猪瘦肉

像排骨等我们都爱吃的肉，因为肥瘦相间的缘故，味道才会感觉特别好

减脂期间的宝宝的饮食肯定没有正常饮食吃的快乐，但是我们要知道自律的人追求的是延迟性快乐，最后是由于自律带来的苗条身材的优越，而不是当下沉浸在高卡高热量食物带来的短暂的快乐。

三、怎样吃肉？

减脂期的朋友在饮食方面主要追求的就是低盐低脂低碳水

所以在吃肉的时候同样要遵循这个原则

在肉的制作方面尽量选择健康的烹饪方式，如煎，炒，煮，蒸等

这里所说的健康，不仅仅是烹饪方式上，制作方式上也有讲究

如在减脂期间的调料量就必须要严格控制，不可以像以往家常菜的制作方式一样：重油重盐了。

建议购买一个可以喷油的油壶，这样做菜可以减少油的使用量。

另外在调料的选择和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以

在肉的搭配上可以选择搭配一些绿叶蔬菜或是圣女果等

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运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的

出不出汗不能用来衡量运动是否有效

减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓，其实每个人的汗腺各有不同，有的人一运动就出汗，有的人运动好久才出汗。

而对于出汗越多越减体重的说法，并不能一概而论

出汗是散发的能量和降低体温的方式之一

流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪

可能有些人会有疑问，自己锻炼一次后体重也有所减轻啊，其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象，而一旦在运动以后补充水分，体重也会随之恢复。

想要达到减脂肪的效果，首先运动的选择很重要，减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行

有氧运动可以选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动

每次运动要大于30分钟以上，因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。

所以，有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果

除了运动以外，均衡饮食也很重要：

1，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

减肥期间高热量，高油脂，高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言，食用多了除了增加热量和脂肪以外，对身体健康也没有益处。

减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主，既能减少热量的摄入量，又能增加饱腹感，还能起到辅助减肥的效果。

2，少食多餐，细嚼慢咽

保持三餐规律的基础上，采用少食多餐的方式进行，即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能保证均衡的营养。

同时还不会让你饿肚子

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减轻胃肠负担

3，多喝水

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与

减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水，利于减脂更利于补充人体需用水

4，每天保证充足的睡眠

每天保证7~8小时的充足睡眠，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用

因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用

　　01、如果运动没有流汗可以燃烧脂肪吗

运动不出汗也是能够达到一定的减肥效果的`，因为出汗不是衡量能否减肥的依据，只要有运动就能消耗能量，也就是能消耗脂肪。

另外运动并不是出汗越多越好，一般只要出汗就可以了，适度的运动更为重要

在大多数情况下，出汗多并不是起到了减肥的作用，因为人出汗是为了散热，调节体温，运动会使我们的身体温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑发出信号，让汗腺开始排汗来给身体降温。

但是还是要根据个人的身体...

要想达到好的减肥效果，还要配合合理的饮食，同时要加强运动锻炼，至少每次运动锻炼达到一个小时，才能够有好的减肥效果。