运动减肥 瑜伽减肥
许多人认为早晨运动不仅空气新鲜,而且经过一个晚上的休息,人的体力也比较充足,容易带来更好的减肥效果。其实,上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大,空气中的有害悬浮物多 ,对人的健康不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低,不利于运动。单从脂肪的形成来看,选择晚上运动是有道理的。首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上从事运动,那么,就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则,经过一夜的运作 ,脂肪就会在体内堆积起来,日积月累,人自然就胖了。
那么如何运动才能减脂?其实很简单,记住一个词:有氧运动。仰卧起坐、短跑等需要爆发力的运动属于无氧运动,这类运动让你的身体健康,但和减脂关系不大。要减脂,得靠有氧。游泳、慢跑、骑自行车、跳健美操等,皆为有氧运动。但要判断是否有氧运动,严格的衡量标准还是心率,一般的概念是保持运动心率在个人最大心率的85%以下。这时候,血液可以供给心肌足够的氧气。每个人的最大心率存在差异,较为粗糙的公式是220-年龄。
对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。
据美国医学家迪农?奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥,因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。也因此,蔬菜和水果成了众多减肥者喜爱的减肥餐。 我自然也是其中的一个,下面就是我在网上看到的一个10天蔬果减肥食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,既提供了身体需要的基础营养,又通过清理肠胃、排除毒素达到减肥和美容的功效。
减肥可以选择橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥 ,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
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护理不当,小心宝宝性早熟
性早熟应尽早发现目前的儿童性早熟的年龄定为:男孩在9岁以前,女孩在8岁以前开始发育。性早熟分为真性、假性与部分性早熟,2岁以下孩子多为部分性早熟。门诊中女宝宝性早熟的比率较男宝宝更高一些,特别是特发性性早熟中女宝宝约占70%―80%。性早熟的表现女孩:乳房隆...
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父母如何正确护理小儿疳积
小儿疳积,医学上叫“慢性营养障碍性疾病”,是消化系统和吸收系统的疾病。由于物质条件的改善,宝宝进食随意性也越来越达,常因急性消化不良而转为慢性营养障碍。宝宝患病后大多面黄肌瘦,精神萎靡,饮食不佳,腹胀,大便稀而酸臭异常,常见于1~3岁的幼儿。1、防病胜于治病(1)哺...
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清爽坐月子,出汗护理很关键
一、产后竟出汗,清爽日子何时来豆豆糖:经历了甜蜜又辛苦的十个月,我终于生下了可爱的儿子,在幸福与自豪中,我却发现自己总是出汗很多,弄得全身都是黏糊糊的极为不舒服。婆婆说:“产后多汗是因为生完孩子后体虚所致,多补一补就好了。”于是,我就开始大补特补补各种补品。...
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小儿急性支气管炎护理方案
急性支气管炎常发生于感冒之后,也可为肺炎的早期表现。宝宝一旦患了急性支气管炎,要多给他饮白开水,以利排痰;并经常为宝宝翻身、拍背,以促进痰液排出。以易消化且营养丰富的食物喂养,并保持居室内空气流通清洁,提高宝宝自身的免疫力。急性支气管炎由细菌或病毒感染引...
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