夏季减肥晚餐应该吃什么

夏季减肥晚餐应该吃什么，晚餐不得不说是减肥的难点之一，因为往往人们在晚上会情不自禁地吃大量食物，而这种不健康的饮食习惯不仅增加了体重，还会对健康产生不良影响，下面分享夏季减肥晚餐应该吃什么。

夏季减肥晚餐应该吃什么1

五b饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果总热量：434卡

糙米+薏仁+燕麦共一碗（90k）

高丽菜100公克（33k）

沙朗牛排100公克（250k）

西瓜250公克（61k）蒜仁片一粒.

调味料：

dop橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。

1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。

2.将dop橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。

3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入dop橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。

营养师的叮咛：

糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的.甜味。

夏季减肥晚餐应该吃什么2

一、合理的饮食组合：

当人们晚上吃某些食物的时候，最好同时摄入一些膳食纤维（新鲜水果和蔬菜）和优质蛋白质（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）。这样的食物组合可以减缓胃肠对食物的消化和吸收速度，有助于控制能量的摄入，并提供足够的营养素。

二、吃低热量、高纤维的食物：

摄入低热量、高纤维的食物能够满足人体的营养需要，但不会给身体添加多余的热量。像豆类、海藻类、水果和蔬菜都是非常好的选择，它们不仅饱腹感强，而且吃起来相对清淡。

三、控制摄入热量量：

晚餐的热量摄入不能过高，尤其是已经有肥胖问题的人，应该积极控制每餐的热量摄入。经常看坛子里有很多人晚餐选择到点外卖，但城市繁华的消费带来超低价格的代价是大的卡路里和不够健康的原料。在聪明的'消费者的方式下，选择家庭烹饪的方式，促进了健康食品的摄入，而不必承担繁琐和劳动疲劳。

四、晚餐吃水果，尤其是柚子：

选择适合晚餐吃的水果很重要，柚子是一种特别好的选择。柚子的热量非常低，而且含有很多的水分和纤维，这对体重控制起到了很大的作用。同时，在柚子中含有丰富的维生素C，具有防止流感和感冒的作用，能有效提高身体的免疫力。

五、养成良好的饮食习惯：

不应该因好奇心或一时兴致去吃需要加工成烤肉、炸鸡等油炸食品，不仅热量高，而且易于生成不能立即消耗的脂肪。 合理的饮食习惯和规律的运动生活，才是常态和长期的塑身之道。 晚餐应该要均衡营养、适量进食、健康环保。尝试在家里吃饭，给自己和家人培养健康的饮食习惯，规律的饮食及健康的作息都是保持健康、减肥有益的方法。

总之，晚餐吃什么可以减肥，需要考虑多个方面，如饮食组合，食品类别，热量摄入量等。科学地选择食物，控制饮食，养成良好的饮食习惯，保持身体健康，减肥塑身就容易达到成功。

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一、什么样的晚餐适合减肥？

1、控制热量

减肥的重点是要控制热量摄入，因此晚餐的热量也需要控制。晚餐热量的摄入过多容易转化为脂肪，而且在晚上摄入过多的热量，会导致胃肠负担增大，影响消化功能。建议晚餐热量摄入在400-500卡路里之间。

2、多蔬菜

蔬菜富含纤维素，能起到促进肠道蠕动、增加饱腹感的作用。建议在晚餐的时候多吃一些蔬菜，可以减低其他饮食成分在肠道内停留的时间，帮助消化。

3、减少淀粉

淀粉类食物是容易被转化为热量的食物，建议减少淀粉摄入，以减少热量摄取。此外，高淀粉的食物会导致体内糖分浓度的急剧升高，刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的作用是储存脂肪，还会抑制脂肪的分解与燃烧。

4、少油煎炸

油煎炸类食物是高脂肪的食物，会增加热量摄入，建议少吃或不吃。如果不得已要吃，可以选择无油加热或蒸的方式来制作食物。

二、减肥应该吃什么？

除了控制晚餐热量，还应该控制所吃的食物的种类。下面是一些可供选择的减肥食物。

1、鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质，每100克含有23克以上的蛋白质，而且热量低。因为在晚餐时间，需要的热量也比较少，所以鸡胸肉非常适合晚餐食用。

2、海鲜

海鲜类食物富含蛋白质，而且含有的脂肪酸属于不饱和脂肪酸，对身体有益，建议多吃。

3、鸡蛋

鸡蛋也是富含蛋白质的食物，而且它富含的抗氧化物质能够起到减肥的功效。

4、蔬菜类

蔬菜类的食物富含膳食纤维，而且热量低，非常适合减肥期间的.食用。

5、水果类

水果类食物含有丰富的维生素和纤维，但是应该注意的是，水果类食物的糖分含量较高，建议在晚餐时少量食用。

总体而言，减肥在饮食上的关键是控制热量的摄取，建议采用富含蛋白质、低热量的食物，控制淀粉和脂肪的摄入，多食用蔬菜和水果类食物。通过科学的饮食控制来减肥，一定要持之以恒，坚持才能取得好的效果。